Perfekt begynder-løbeprogram til dig, der ikke er vant til at løbe. Du starter med at gå, og om 12 uger kan du løbe en halv time eller 5 km i træk. Prøv vores lydfiler, og bliv guidet på hver eneste løbetur!
LØBEPROGRAM FOR BEGYNDERE – Prøv lydfilerne i vores 5 km-løbeprogram. Så bliver du guidet på hver eneste løbetur – nemt, effektivt og motiverende!
Vil du gerne i gang med at løbe? Så er vores løbeprogram til begyndere noget for dig!
På 12 uger opbygger du stille og roligt din form med 3 løbeture om ugen. Første dag skal du løbe i 2 x 1 minut. På den sidste vil du kunne løbe hele 30 minutter i træk – eller ca. 5 km.
Til hver løbetur er der lydfiler, som fortæller dig, hvornår du skal gå og løbe – og i hvilket tempo. Det gør løbeturene meget nemmere, og der er større chance for, at du holder motivationen og kommer i mål.
Du vælger selv, om du vil høre til din egen musik imens, eller om du vil lytte til lydfilerne inkl. baggrundsmusik.
Så bare snør løbeskoene, tænd for dagens lydfil – og følg instruktionen. Så er du godt på vej til en løbesucces.
Vi starter roligt ud og går det meste af tiden de første mange dage i løbeprogrammet. Efterhånden som løbeprogrammet skrider frem, kommer der stille og roligt ekstra løbeminutter på, så du hele tiden oplever, at du bliver udfordret, og at din kondition bliver bedre – uden at det på noget tidspunkt føles alt for hårdt.
Er du ikke begynder, fordi du har løbet tidligere, eller du er aktiv på anden vis, kan du springe nogle uger over og starte et stykke inde i løbeprogrammet.
Tjek her, hvor mange uger netop du kan springe over i programmet
🎧 LYDFIL: Uge 1, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
15 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 1, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
15 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 1, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 2, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 2, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 2, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 3, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 3, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
15 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 3, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
16 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 4, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
14 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 4, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
3 min. rask gang
15 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 4, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
18 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 5, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
16 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 5, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
16 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 5, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
17 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 6, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
16 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 6, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
18 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 6, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
19 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 7, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
18 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 7, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
20 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 7, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
21 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 8, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
20 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 8, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
22 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 8, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
23 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 9, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
22 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 9, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
24 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 9, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
27 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 10, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
24 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 10, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
26 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 10, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
30 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 11, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
26 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 11, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
28 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 11, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
33 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 12, dag 1 – guidet løbetur (mp3-fil)
28 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 12, dag 2 – guidet løbetur (mp3-fil)
30 MINUTTERS TRÆNING I ALT
🎧 LYDFIL: Uge 12, dag 3 – guidet løbetur (mp3-fil)
30 MINUTTER I ALT
Du har nu gennemført dit 5 km-løbeprogram for begyndere. Godt gået! (Og løbet ...😉)
Så kan du prøve et af disse:
Til dig, der har gennemført vores 5 km-løbeprogram til begyndere og har lyst til at løbe længere. Kom fra 5 til 10 km på 12 uger – støt og sikkert.
Med lydguide til hver løbetur!
Se 10 km-program
Intervalløb er genialt. Temposkift booster både din form og forbrænding. Vi har lavet 12 lydfiler til effektive intervalløbeture for både begynder, let øvet og øvet. Prøv dem her!
12 interval-ture med lydguide
Måske kan du løbe 5 km uden pause. Men vil du gerne være mindre end 30 min. om at løbe distancen, er her programmet for dig. Det tager 8 uger.
Kom under 30 minutter
Måske har du løbet 5 km flere gange og fået blod på tanden til at løbe distancen endnu hurtigere? Med dette løbeprogram træner du op til at løbe 5 km på max. 25 minutter på 8 uger.
Kom under 25 minutter
Vi har løbeprogrammer til alle niveauer og distancer. Fra begynder til øvet og fra 5 km til marathon.
I FORMS APP – Vores løbeprogram er også i appen. Klik på Træning nederst i appen (1), herefter Løb & gang i menuen øverst (2) – og find så 5 KM LØBEPROGRAM (LYD) på siden (3) – så er du i gang!
Du kan også finde I FORMs 5 km-løbeprogram til begyndere i vores app, I FORM – træning og sund mad. Her finder du samtlige lydfiler – dag for dag og lige ved hånden. Du finder vores løbeprogram under menupunktet Træning → Løb & gang.
Så kan du downloade den her:
Til iPhone: I FORMS app i App Store
Til Android: I FORMS app i Google Play
Bruger du vores 5 km-løbeprogram for begyndere via vores website, og vil du gerne slippe for at søge det frem, hver gang du skal ud at løbe? Så kan du enten tilføje det til dine favoritter eller lave en genvej til programmet på din mobil Se her hvordan:
GENVEJ TIL LØBEPROGRAM BEGYNDER – Du kan nemt lave en genvej på din mobil til løbeprogrammet eller tilføje det til dine favoritter – her vist på en iPhone.
Du har to muligheder.
Gør til favorit
Tilføj løbeprogrammet til dine favoritter. Klik blot på hjertet i toppen af siden (punkt 1 på billedet), så kan du altid finde det under "Mine gemte artikler" under "Min side", som du finder i toppen af I FORM.
Lav genvej på din mobil
Nu har du oprettet en genvej på din mobil, som du bare skal klikke på for at komme direkte til vores løbeprogram for begyndere.
Her finder du alle de gamle lydfiler fra 2022 til vores 5 km-løbeprogram for begyndere. Programmet er det samme, men stemmen og musikken er forskellig. Alle lydfiler er i mp3-format.
Klik på plusset for at se lydfiler og info (+)