Overfør programmet til din træningsplanner og gennemfør programmet i 8 uger i træk
Svøm dig i topform
Drop de lange kedelige baner, og træn din kondition med et program, der satser på at få din puls op at ringe i varierende intervaller.
Sådan bruger du programmet
Gennemfør programmet i 8 uger i træk. Du kan vælge den svømmeart, der falder dig mest naturligt. Efterhånden som du kommer i bedre form, svømmer du hurtigere, og derfor vil du hele tiden presse dig selv – også selv om du ikke øger distancen. Du kan også korte pauserne mellem hvert interval lidt ned, hvis de føles for lange. Jo bedre form du er i, jo hurtigere får du pulsen ned og bliver klar til næste interval.
Sådan svømmer du intervallerne
- Rolig Du er i din komfortzone og føler, at træningen er behagelig. Du kan føre en samtale. Din puls er 60-70 pct. af max.
- Mellemhårdt Du kan tale i korte sætninger. Din puls er på 75-80 pct. af max.
- Meget hårdt Du er kun i stand til at tale i enstavelsesord. Din puls er på 85-90 pct. af max.
- Spurt Svøm, så hurtigt du overhovedet kan.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
8 min. opvarmning
200 meter rolig svømning
20 min. interval
5 x 100 meter meget hårdt med 60 sek. pause mellem hver. 6 x 15 meter spurt + 35 meter rolig svømning efter hver.
8 min. afslutning
200 meter rolig svømning
36 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
8 min. opvarmning
200 meter rolig svømning
16 min. interval
Pyramide: 100 meter mellemhårdt + 60 sek. pause 200 meter meget hårdt + 90 sek. pause 300 meter mellemhårdt + 60 sek. pause 200 meter meget hårdt + 90 sek. pause 100 meter mellemhårdt
8 min. afslutning
200 meter rolig svømning
32 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
8 min. opvarmning
200 meter rolig svømning
16 min. interval
2 x 200 meter mellemhårdt. Hold 45 sek. pause mellem hver. 4 x 100 meter meget hårdt + 50 m benspark efter hver. Hold 60 sek. pause mellem hver
8 min. afslutning
200 meter rolig svømning
32 min. total
Andre har også læst
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
- Nyeste
-
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
Sådan finder du de perfekte løbesko
Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?