Løbeprogram: Sæt farten op på 6 uger

I FORMs skræddersyede løbeprogram er perfekt til dig, der har holdt pause fra dit løb og gerne vil i gang igen.

5. august 2013 af I FORM

Med løbeprogrammet får du det optimale ud af din træning. Læg dog altid forsigtigt ud på dine løbeture. Er du begynder, så start med at gå. Er du øvet, så start tempoet langsomt.

Løbeprogrammet guider dig i bedre form på bare 6 uger, hvad enten du er begynder eller øvet.

Uanset om du er nybegynder eller øvet, skal du løbe tre gange om ugen.

Du kan kombinere løbeturen med øvelserne, fx når du løber forbi en bænk, en træstub eller en stor sten. Eller lav øvelserne før eller efter løbeturen hjemme i dine stue.
Find øvelserne her


Sådan skal du træne


  • Både begyndere og øvede skal lave øvelserne 3 gange om ugen.

  • Du skal gennemføre 6 træningspas om ugen: 3 x styrketræning med øvelser + 3 x løb.

  • Er du ikke vant til at træne, så følg begynderprogrammet med færre gentagelser af hver øvelse samt gåpauser på løbeturene.

  • For at din krop kan nå at restituere, skal du holde 2 hviledage hver uge, og derfor have mindst én dag om ugen, hvor du både løber og laver øvelserne.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor ofte spiser du kød?


I FORM anbefaler