Crosstrainer - Øvet
Programmet omfatter træning 3 gange om ugen a 20-30 minutters varighed hold gerne en restitutionsdag imellem hver træning.
Øvede – alle, som har trænet regelmæssigt på crosstrainer i min. 3 mdr.
Ser det alt for svært ud til dig? Så finder du programmet for begyndere her.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Onsdag)
-
3 min. opvarmning
Træn med stigende intensitet.
25 min. moderat træning
Træn i et tempo hvor du kan tale samtidig.
3 min. rolig træning
Nedvarmning i gå-tempo
31 min. total
- Dag 2 (f.eks. Fredag)
-
3 min. opvarmning
Træn med stigende intensitet.
13 min. intervaller
3 minutter så hurtigt du kan. 3 minutter i roligt tempo. Gentag begge intervaller i først 2 minutter, derefter 1 minut og så 30 sekunder. Efter disse intervaller skal du løbe i syv minutter i et tempo hvor du kan tale samtidig.
3 min. rolig træning
Nedvarmning i gå-tempo
19 min. total
- Dag 3 (f.eks. Søndag)
-
3 min. opvarmning
Træn med stigende intensitet
10 min. hård træning
Start med så tung belastning som muligt. Træd aktivt til. Når du syrer til i benene, tager du lidt af belastningen af og fortsætter til du syrer til igen. Fortsæt på denne måde i de 10 minutter.
10 min. moderat træning
Hold belastningen fra før i 5 minutter. Slæk så på belastningen igen og hold den i ydeligere 5 minutter.
5 min. hård træning
Sæt modstanden på det laveste niveau og træn så hurtigt du kan.
3 min. rolig træning
Nedvarmning i gå-tempo
31 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
25. maj - 08:48 | Kost og træning
25. maj - 08:45 | Løb
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Bliv hurtigere på 5 km
Vil du gerne være hurtigere på distancen? Så er det nu ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?