Træningsplanner

Crosstrainer - Begynder

Programmet omfatter træning 3 gange om ugen á 20-30 minutters varighed. Hold gerne en restitutionsdag imellem hver træning.

Begynder programmet er til alle, der ikke er vant til at træne på crosstrainer. Du kan overføre programmet til din træningsplanner.

Ser det alt for let ud til dig? Så finder du programmet for øvede her.

Klik og tilføj program til Træningsplanneren

Uge 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Onsdag)

3 min. opvarmning
Træn med stigende intensitet.

15 min. moderat træning
Træn i et tempo hvor du kan tale samtidig.

3 min. rolig træning
Nedvarmning i gå-tempo.

21 min. total

Dag 2 (f.eks. Fredag)

3 min. opvarmning
Træn med stigende intensitet.

14 min. intervaller
30. sek. så hurtigt du kan. 1,5. minutter i roligt tempo. Gentag intervallerne 7 gange.

3 min. rolig træning
Nedvarmning i gå-tempo

20 min. total

Dag 3 (f.eks. Søndag)

3 min. opvarmning
Træn med stigende intensitet.

10 min. moderat træning
Start med så tung en belastning som muligt. Træd aktivt til. Når du syrer til i benene, tager du lidt belastning af og fortsætter, til benene bliver tunge igen. Så tgaer du lidt belastning af igen osv. Sådan fortsætter du i 10 minutter.

5 min. moderat træning
Hold belastningen fra før i 5 minutter.

3 min. rolig træning
Nedvarmning i gå-tempo

21 min. total


I FORM

Mest læste
Toptrimmet med cirkeltræning

Toptrimmet med cirkeltræning

Cirkeltræning i 20 minutter 3 gange om ugen i 8 uger ...

Læs mere

Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Få et ...

Læs mere

Maveøvelser: Mavebøjninger

Maveøvelser: Mavebøjninger

Mavebøjninger kan laves på et utal af måder, men handler ...

Læs mere

5 km til foråret?

5 km til foråret?

Vil du gerne være hurtigere på 5 km? Se programmet og ...

Det lyder som noget for mig!

Mave: Træningsprogram

Mave: Træningsprogram

Mavemusklerne skal som kroppens andre muskler trænes ...

Læs mere

Nyeste
Toptrimmet med cirkeltræning

Toptrimmet med cirkeltræning

Cirkeltræning i 20 minutter 3 gange om ugen i 8 uger ...

Læs mere

Træn efter en plan

Træn efter en plan

Vælg den træningsform, der passer DIG bedst og få et ...

Ja tak!

Svømning

Svømning

Svøm dig i form - en skånsom og effektiv måde at træne ...

Vælg program, der passer dig

Nyhedsbrev


Sunde supper

Snup en opskrift

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbejakke

TILBUD - kun 39,95

2 nr. + løbeundertøj

Styrketræning

1 minut = flad mave

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
Forbrænd julens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?