Crosstrainer - Begynder
Programmet omfatter træning 3 gange om ugen á 20-30 minutters varighed. Hold gerne en restitutionsdag imellem hver træning.
Begynder programmet er til alle, der ikke er vant til at træne på crosstrainer. Du kan overføre programmet til din træningsplanner.
Ser det alt for let ud til dig? Så finder du programmet for øvede her.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Onsdag)
-
3 min. opvarmning
Træn med stigende intensitet.
15 min. moderat træning
Træn i et tempo hvor du kan tale samtidig.
3 min. rolig træning
Nedvarmning i gå-tempo.
21 min. total
- Dag 2 (f.eks. Fredag)
-
3 min. opvarmning
Træn med stigende intensitet.
14 min. intervaller
30. sek. så hurtigt du kan. 1,5. minutter i roligt tempo. Gentag intervallerne 7 gange.
3 min. rolig træning
Nedvarmning i gå-tempo
20 min. total
- Dag 3 (f.eks. Søndag)
-
3 min. opvarmning
Træn med stigende intensitet.
10 min. moderat træning
Start med så tung en belastning som muligt. Træd aktivt til. Når du syrer til i benene, tager du lidt belastning af og fortsætter, til benene bliver tunge igen. Så tgaer du lidt belastning af igen osv. Sådan fortsætter du i 10 minutter.
5 min. moderat træning
Hold belastningen fra før i 5 minutter.
3 min. rolig træning
Nedvarmning i gå-tempo
21 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
5 km til foråret?
Vil du gerne være hurtigere på 5 km? Se programmet og ...
- Nyeste
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?