6 ugers program
Gå langsomt frem. De første gange du bruger ringen, bør du kun træne 1-2 minutter. Din krop skal lige vænne sig til det, og du kan godt risikere få et enkelt blåt mærke.
Følg programmet herunder og se resultater!
Uge 1 + 2
2 min.:
Stå med skulderbredde mellem fødderne og ringen i taljehøjde. Sæt den i sving, og hold den i gang ved hjælp af cirkelbevægelser med hofterne. Det kræver lidt tilvænning, men vil hurtigt føles naturligt.
Sving den vej, du finder naturlig, så kan du senere prøve at svinge modsat. Øv dig i at holde ringen i gang i 2 minutter. Taber du den, samler du den bare op og fortsætter, det giver også god træning, indtil du kan holde den i gang uden at tabe den.
4 min.:
Varier mellem at svinge ringen hurtigt og langsomt rundt, og hold armene skiftevis vandret og lodret. Sørg for at udfordre dig selv hele tiden, så sveden springer fra panden.
Lav øvelserne mindst 3 x ugentligt
Uge 3 + 4
2 min.:
Lav almindelige hulahopsving, hvor du holder ringen i gang i 2 minutter. Skift gerne retning undervejs, så du udfordrer dig selv og svinger modsat af, hvad der falder dig naturligt.
6 min.:
Skift mellem at svinge ringen hurtigt og langsomt rundt. Varier dine armbevægelser, så du veksler mellem at holde armene vandret og lodret over hovedet. Sørg for at udfordre dig selv hele tiden, så sveden løber og pulsen kommer op.
1 min.:
TURBO-hulahop – sving ringen rundt så hurtigt, du overhovedet kan.
Lav øvelserne mindst 3 x ugentligt
Uge 5 + 6
2 min.:
Lav almindelige hulahopsving i 2 minutter. Skift retning undervejs, og sving modsat af, hvad der falder dig naturligt.
4 min.:
Skift mellem at svinge ringen hurtigt og langsomt rundt. Varier dine armbevægelser, så du veksler mellem at have armene vandrette og over hovedet. Sørg for at udfordre dig selv hele tiden, så du sveder og får pulsen op.
2 min.:
Gå rundt, mens du holder ringen i svingninger. Gå med langsomme skridt, så du kan holde kontrollen over ringen.
1 min.:
TURBO-hulahop – sving ringen rundt så hurtigt, du overhovedet kan.
Lav øvelserne mindst 4 x ugentligt
Mere hulahop
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?