Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Træn dine balder!

Giv dig selv smæk - og få en god røv

Mange af os har dovne balder, fordi de ikke bruges i dagligdagen. Men ved at slå, strække og ælte dem kan du få liv i dem igen.

Måske føler du dig en smule dum ved at skulle slå og massere dine balder, men det handler om at aktivere dit nervesystem, så dine "dovne baller" bliver vakt i live. Man kan ikke sige, om du får det bedste resultat af at slå eller massere. Så prøv dig frem og se, hvad der virker bedst.

Stræk ballerne

Når musklerne på forsiden af hofterne er for stive, kan musklerne på bagsiden af hofterne (balderne) ikke arbejde optimalt. Af en lang række forskellige årsager er der mange, der har stive muskler på forsiden af hofterne. For at få gang i balderne hjælper det at strække hoftebøjerne ud.

Slå ballerne

I huden sidder der mange sanseceller, som har direkte forbindelse med de nerveceller, der styrer musklerne. Ved at slå på balderne aktiverer du nervesystemet, så musklernes sammentrækningsrefleks forbedres. Det giver fastere former. Slå med flad hånd, og vær ikke bange for at slå til.

Ælt ballerne

I musklernes tilhæftninger sidder der en række nerveceller. Ved at massere langs kanten af bækkenet og ned på ydersiden af låret bliver nervesystemet mere aktivt, og sammentrækningen i musklerne forbedres. Du skal massere, så det kan mærkes uden at give smerter. Masser i 20-30 sekunder langs kanten, og så er musklerne aktiveret.

Dato: 5.1.2011

Andre har også læst



Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Hold varmen

Abonner

Hold varmen

Småfryser du også? Lige nu får du dette eksklusive CRAFT sæt med, når du bestiller 3 nr. af I FORM.

Læs mere

Forkæl dig selv

Abonner

Forkæl dig selv

Få et top lækkert træningssæt fra Kari Traa til særpris, når du bestiller 3 nr. af I FORM!

Det snupper jeg!

I FORM nr. 16/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Få flad mave på bare 1 minut

Få flad mave på bare 1 minut

Lær dig en super enkel maveøvelse, som giver dig den ...

Se øvelsen

Styrk kroppen med 9 øvelser

Styrk kroppen med 9 øvelser

Find alle 9 øvelser her, og træn hele kroppen!

Se dem her

Knib - og få et bedre sexliv

Knib - og få et bedre sexliv

Vidste du, at du får et bedre sexliv af at lave ...

Sådan gør du

Enkle øvelser med elastik

Enkle øvelser med elastik

Foretrækker du at træne hjemme? Her får du 11 øvelser, ...

Få øvelser til hele kroppen her

Smæk din røv lækker

Smæk din røv lækker

Har du "dovne" balder? Ved at slå, strække og ælte dem ...

Smæk din røv lækker

Nyeste
Vejen til faste baller

Vejen til faste baller

I FORm giver dig fire øvelser til at komme de flade ...

Vink farvel til flade baller

Derfor skal du træne baller

Derfor skal du træne baller

Få fire gode grunde til at træne dine baller fastere.

Se hvorfor her

Få en fast numse med squats

Få en fast numse med squats

Squats er fremragende træning til dine baller, særligt ...

Find øvelsen her

Stram ballerne op med lunges

Stram ballerne op med lunges

Lunges er den sikre vej til faste baller, og ...

Find øvelsen her

Træn dine baller med sidelunge

Træn dine baller med sidelunge

Denne øvelse styrker ikke bare dine baller men også din ...

Find øvelsen her

I FORM forum

Nyeste

Dårlig løber?

29. okt - 18:21 | Løb

Træningsparter i Vejle

29. okt - 14:44 |

Mest læste

Protein pandekager

28. okt - 09:06 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 11:49 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Brød uden mel

Snup en opskrift

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan