Styrketræning

Træn dine balder!

Giv dig selv smæk - og få en god røv

Mange af os har dovne balder, fordi de ikke bruges i dagligdagen. Men ved at slå, strække og ælte dem kan du få liv i dem igen.

Måske føler du dig en smule dum ved at skulle slå og massere dine balder, men det handler om at aktivere dit nervesystem, så dine "dovne baller" bliver vakt i live. Man kan ikke sige, om du får det bedste resultat af at slå eller massere. Så prøv dig frem og se, hvad der virker bedst.

Stræk ballerne

Når musklerne på forsiden af hofterne er for stive, kan musklerne på bagsiden af hofterne (balderne) ikke arbejde optimalt. Af en lang række forskellige årsager er der mange, der har stive muskler på forsiden af hofterne. For at få gang i balderne hjælper det at strække hoftebøjerne ud.

Slå ballerne

I huden sidder der mange sanseceller, som har direkte forbindelse med de nerveceller, der styrer musklerne. Ved at slå på balderne aktiverer du nervesystemet, så musklernes sammentrækningsrefleks forbedres. Det giver fastere former. Slå med flad hånd, og vær ikke bange for at slå til.

Ælt ballerne

I musklernes tilhæftninger sidder der en række nerveceller. Ved at massere langs kanten af bækkenet og ned på ydersiden af låret bliver nervesystemet mere aktivt, og sammentrækningen i musklerne forbedres. Du skal massere, så det kan mærkes uden at give smerter. Masser i 20-30 sekunder langs kanten, og så er musklerne aktiveret.

Dato: 5.1.2011

Andre har også læst



Meget mere I FORM...

Forkæl dig selv

Udstyr

Forkæl dig selv

Få et top lækkert træningssæt fra Kari Traa til særpris, når du bestiller 3 nr. af I FORM!

Kun 99,50 ved køb før 3/9

I FORM nr. 13/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Flad mave på 1 minut

Flad mave på 1 minut

Lær dig en super enkel maveøvelse, som giver dig den ...

Se øvelsen

Kettlebells booster styrketræningen

Kettlebells booster styrketræningen

Har du endnu ikke prøvet træning med kettlebells, er det ...

Læs mere

Enkle øvelser med elastik

Enkle øvelser med elastik

Foretrækker du at træne hjemme? Her får du 11 øvelser, ...

Få øvelser til hele kroppen her

I gang med kettlebell

I gang med kettlebell

Kettlebell er den ultimative måde at træne hele kroppen ...

Det må jeg prøve!

Knib - og få et bedre sexliv

Knib - og få et bedre sexliv

Vidste du, at du får et bedre sexliv af at lave ...

Sådan gør du

Nyeste
Tricepsdyp

Tricepsdyp

Triceps dyp er øvelsen, der sikrer dig tonede og trænede ...

Læs mere

Træn maven flad på arbejde

Træn maven flad på arbejde

Verdens bedste maveøvelse er fundet og det bedste er, ...

Det er lige noget for mig!

Kettlebells booster styrketræningen

Kettlebells booster styrketræningen

Har du endnu ikke prøvet træning med kettlebells, er det ...

Læs mere

Er du strandklar?

Er du strandklar?

Frygter du for at vise maven frem på stranden? Se, ...

Læs mere

Er du klar til bikini?

Er du klar til bikini?

Strandsæsonen nærmer sig med STORMSKRIDT. I FORMs ...

Læs mere

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

I FORM forum

Nyeste

NY PRIS... REBORNRAW

30. aug - 21:18 | Løb

Mest læste

Ødelagt stofskifte? :/

29. aug - 13:19 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd påskens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?