Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Træn dine balder!

Giv dig selv smæk - og få en god røv

Mange af os har dovne balder, fordi de ikke bruges i dagligdagen. Men ved at slå, strække og ælte dem kan du få liv i dem igen.

Måske føler du dig en smule dum ved at skulle slå og massere dine balder, men det handler om at aktivere dit nervesystem, så dine "dovne baller" bliver vakt i live. Man kan ikke sige, om du får det bedste resultat af at slå eller massere. Så prøv dig frem og se, hvad der virker bedst.

Stræk ballerne

Når musklerne på forsiden af hofterne er for stive, kan musklerne på bagsiden af hofterne (balderne) ikke arbejde optimalt. Af en lang række forskellige årsager er der mange, der har stive muskler på forsiden af hofterne. For at få gang i balderne hjælper det at strække hoftebøjerne ud.

Slå ballerne

I huden sidder der mange sanseceller, som har direkte forbindelse med de nerveceller, der styrer musklerne. Ved at slå på balderne aktiverer du nervesystemet, så musklernes sammentrækningsrefleks forbedres. Det giver fastere former. Slå med flad hånd, og vær ikke bange for at slå til.

Ælt ballerne

I musklernes tilhæftninger sidder der en række nerveceller. Ved at massere langs kanten af bækkenet og ned på ydersiden af låret bliver nervesystemet mere aktivt, og sammentrækningen i musklerne forbedres. Du skal massere, så det kan mærkes uden at give smerter. Masser i 20-30 sekunder langs kanten, og så er musklerne aktiveret.

Dato: 5.1.2011

Andre har også læst



Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Forårets flotteste løbejakke

Abonner

Forårets flotteste løbejakke

Denne ultralette løbejakke fra Kari Traa er PERFEKT til forårstræning!

Få jakken med I FORM

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

Mød din nye træningsmakker

Udstyr

Mød din nye træningsmakker

Få dig en personlig træner og motivator. Uret her kan blive dit hvis du bestiller 3 nr. af I FORM.

Det må jeg ha'!

I FORM nr. 07/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Enkle øvelser med elastik

Enkle øvelser med elastik

Foretrækker du at træne hjemme? Her får du 11 øvelser, ...

Få øvelser til hele kroppen her

9 maveøvelser – der  giver dig sixpack

Eksklusivt materialeEksklusivt materiale9 maveøvelser – der giver dig sixpack

Her er dit hemmelige våben i kampen for en sixpack.

Læs mere

Få en stærk ryg

Få en stærk ryg

En rank og muskuløs ryg er ikke kun flot. Det er også sundt.

Kom igang i dag

Træn maven flad med I FORM-kuren

Træn maven flad med I FORM-kuren

Vink farvel til muffindellen og elskovshåndtagene med I ...

Find programmet her

Knib - og få et bedre sexliv

Knib - og få et bedre sexliv

Vidste du, at du får et bedre sexliv af at lave ...

Sådan gør du

Nyeste
Bliv bikiniklar på 8 uger

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBliv bikiniklar på 8 uger

Få træningsprogrammet der gør dig bikiniklar på 8 uger her.

Se alle øvelser her

Bliv bikiniklar med øvelse 1A og 1B

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBliv bikiniklar med øvelse 1A og 1B

Squat dig til bikiniformen denne sommer med sumo squats ...

Se øvelserne på video

Bliv bikiniklar med øvelse 2A og 2B

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBliv bikiniklar med øvelse 2A og 2B

Bliv bikiniklar med armstræk, og styrk flere af kroppens ...

Se øvelserne på video

Bliv bikiniklar med øvelse 3A og 3B

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBliv bikiniklar med øvelse 3A og 3B

Du udfordrer alle store muskelgrupper når mountain climb ...

Se øvelserne på video

Bliv bikiniklar med øvelse 4A og 4B

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBliv bikiniklar med øvelse 4A og 4B

Lunges er den helt rigtige øvelse til at gøre dig ...

Se øvelserne på video

Endnu mere I FORM...

Følg os på Instagram

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

I FORM forum

Nyeste

Rødbedesmothie før løb

21. apr - 21:56 |

stram op

21. apr - 18:43 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Hvor meget avocado?

31. aug - 15:38 |


Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Brød uden mel

Snup en opskrift

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog