Cookie- og privatlivspolitik






Styrketræning

Træn dine balder!

Giv dig selv smæk - og få en god røv

Mange af os har dovne balder, fordi de ikke bruges i dagligdagen. Men ved at slå, strække og ælte dem kan du få liv i dem igen.

Måske føler du dig en smule dum ved at skulle slå og massere dine balder, men det handler om at aktivere dit nervesystem, så dine "dovne baller" bliver vakt i live. Man kan ikke sige, om du får det bedste resultat af at slå eller massere. Så prøv dig frem og se, hvad der virker bedst.

Stræk ballerne

Når musklerne på forsiden af hofterne er for stive, kan musklerne på bagsiden af hofterne (balderne) ikke arbejde optimalt. Af en lang række forskellige årsager er der mange, der har stive muskler på forsiden af hofterne. For at få gang i balderne hjælper det at strække hoftebøjerne ud.

Slå ballerne

I huden sidder der mange sanseceller, som har direkte forbindelse med de nerveceller, der styrer musklerne. Ved at slå på balderne aktiverer du nervesystemet, så musklernes sammentrækningsrefleks forbedres. Det giver fastere former. Slå med flad hånd, og vær ikke bange for at slå til.

Ælt ballerne

I musklernes tilhæftninger sidder der en række nerveceller. Ved at massere langs kanten af bækkenet og ned på ydersiden af låret bliver nervesystemet mere aktivt, og sammentrækningen i musklerne forbedres. Du skal massere, så det kan mærkes uden at give smerter. Masser i 20-30 sekunder langs kanten, og så er musklerne aktiveret.

Dato: 5.1.2011

Andre har også læst



Meget mere I FORM...

Den ultimative træningspakke

Om I FORM

Den ultimative træningspakke

TILBUD: Få den testvindende sports-bh, tights fra Newline, dagcreme fra Origins og 3 nr. af I FORM for kun 99,50 kr!

Det lyder da godt!

I FORM nr. 10/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

Træn hele sommeren

Abonner

Træn hele sommeren

SOMMERTILBUD: Få et lækkert Kari Traa sæt med når du bestiller 4. nr. af I FORM for kun 149,50 kr.

Bestil her

I FORM

Mest læste
Øvelser til flad mave

Øvelser til flad mave

Få gang i dine mavemuskler med flitsbuen!

Se øvelsen på video

Til kamp mod appelsinhud

Til kamp mod appelsinhud

Der er ingen nemme genveje, men til gengæld er løsningen ...

Læs mere

9 maveøvelser – der  giver dig sixpack

Eksklusivt materialeEksklusivt materiale9 maveøvelser – der giver dig sixpack

Her er dit hemmelige våben i kampen for en sixpack.

Læs mere

Træn maven flad med I FORM-kuren

Træn maven flad med I FORM-kuren

Vink farvel til muffindellen og elskovshåndtagene med I ...

Find programmet her

Knib - og få et bedre sexliv

Knib - og få et bedre sexliv

Vidste du, at du får et bedre sexliv af at lave ...

Sådan gør du

Nyeste
Øvelser til flad mave

Øvelser til flad mave

Få gang i dine mavemuskler med flitsbuen!

Se øvelsen på video

Maveøvelse - Bensaks

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMaveøvelse - Bensaks

Få både gang i dit blodomløb og dine mavemuskler med ...

Se øvelsen på video

Maveøvelse - Bokseøvelse

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMaveøvelse - Bokseøvelse

Boks dig til en flad og stærk mave!

Se øvelsen på video

Maveøvelse - Benstræk med tvist

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeMaveøvelse - Benstræk med tvist

Træn de skrå mavemuskler med benstræk med tvist.

Se øvelsen på video

Effektive balleøvelser

Effektive balleøvelser

Træn dine baller faste og runde med strakt ben bagud.

Se øvelsen på video

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Om I FORM

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

I FORM forum

Nyeste

slettes

1. jul - 17:31 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Væske i kroppen

1. okt - 17:08 |

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


Flad mave

Sixpack på 6 uger

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km