Læs også

Kvinde laver balle-øvelse

Få faste lår og baller på kun 8 uger
Kvinde laver step-ups
© wichmann+bendtsen

Step-ups - vejen til faste baller

Mangler du inspiration til effektive styrketræningsøvelser, der særligt har fokus på ballerne? Denne øvelse er super nem og kan med GARANTI mærkes!

19. oktober 2016 af Marianne Korsgaard
#Baller

Sådan gør du

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. 
  • Du skal nu træde op på en kasse, en bænk eller lignende med den ene fod, samtidig med at du spænder godt op i bagdelen. 
  • Når du er helt oppe , træder du ned igen og gentager øvelsen med modsatte fod.
Antal: Gentag 10 gange på hvert ben.

Her får du effekten

Især den store ballemuskel og forlår, men også baglår, inderlår og læg.

Relateret Indhold

Styrketræningsøvelser
Styrketræningsøvelser
Styrketræningsøvelser

Hemmeligheden bag faste baller

1. Drop lunges - vejen til faste baller 2. Squat - vejen til faste baller 3. Sumosquat dødløft - vejen til faste baller 4. Goblet squat - vejen til faste baller 5. Walking lunges - vejen til faste baller 6. Glute bridge - vejen til faste baller 7. Step-ups - vejen til faste baller 8. 1-bens dødløft - vejen til faste baller
#Baller

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Slankekur
Slankekur
Gang
Styrketræning

Måske er du interesseret i...

Styrketræningsøvelser
Styrketræningsøvelser
Styrketræningsøvelser
Afstemning

Hvor ofte spiser du kød?


I FORM anbefaler