kvinde laver glute bridge
© wichmann+bendtsen

Glute bridge - vejen til faste baller

Det er aldrig for sent at få spændstig baller. Med den rette styrketræningsøvelse, den rette vægt og det rette gå-på-mod er de faste baller lige rundt om hjørnet.

19. oktober 2016 af Marianne Korsgaard

Sådan gør du

  • Læg dig ned på en måtte med bøjede ben. 
  • Hold en vægt med begge hænder ud for din hofte.
  • Du skal nu løfte din bagdel op mod loftet, så du kommer helt op at ligge på dine skulderblade.
  • Hold et stærkt opspænd i ballerne. 
  • Sænk dig kontrolleret, og gentag, før din numse når at ramme gulvet helt.
Antal: Gentag 10 gange.

Her får du effekten

Især den store ballemuskel og baglår. Inderlår og læg aktiveres også, men i mindre grad.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...