Kvinde laver 1-bens dødløft
© wichmann+bendtsen

1-bens dødløft - vejen til faste baller

Drømmer du om flotte, runde og stærke baller, skal du sætte ind på styrketræningen. 1-bens dødløft er særligt godt for baller, men har bestemt også andre gode effekter. Se dem her!

19. oktober 2016 af Marianne Korsgaard

Sådan gør du

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. 
  • Hold en vægt med begge hænder.
  • Bøj let i knæene, og skyd brystet frem. 
  • Du skal nu læne overkroppen frem, så vægten kommer ned mod gulvet, samtidig med at du løfter det ene ben fra gulvet.
  • Ryggen skal være ret, og arme og ben strakte. 
  • Vend kontrolleret tilbage til startpositionen.
Antal: Gentag 10 gange på hvert ben.

Her får du effekten

Især den store ballemuskel og baglår, men også lænd og core.

--

I FORM anbefaler
Vil du have mere ud af din træning og skabe synlige resultater? I FORM Kostdagbog hjælper dig med at holde styr på din kost og balancen mellem protein, kulhydrater og fedt. Log din træning, og lad os guide dig til det rette kalorieindtag!
Prøv I FORM Kostdagbog 5 dage gratis 

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...