Kvinde laver squat
© wichmann+bendtsen

Squat - vejen til faste baller

Selvom vi alle kender en god squat, er den stadig super effektiv, hvis du vil have faste, runde baller. Genopfrisk her hvordan du laver en squat, og hvad præcist den er god for.

19. oktober 2016 af Marianne Korsgaard

Sådan gør du

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og en vægt i hver hånd.
  • Sæt dig ned, så knæene danner en 90-graders vinkel.
  • Spænd herefter godt op i ben og baller, samtidig med at du skubber dig op igen. 
  • Det er vigtigt, at du fokuserer på at holde dine hæle i gulvet under hele øvelsen.
Antal: Gentag 10 gange.

Her får du effekten

Især den store ballemuskel, men også forreste lårmuskel.

I FORM anbefaler
Vil du have mere ud af din træning og skabe synlige resultater? I FORM Kostdagbog hjælper dig med at holde styr på din kost og balancen mellem protein, kulhydrater og fedt. Log din træning, og lad os guide dig til det rette kalorieindtag!
Prøv I FORM Kostdagbog 5 dage gratis 

Nå dine mål i 2017

Måske er du interesseret i...