Kvinde laver drop lunges
© wichmann+bendtsen

Drop lunges - vejen til faste baller

Vil du have faste og flotte baller? Denne styrketræningsøvelse får ekstra godt fat bagi.

19. oktober 2016 af Marianne Korsgaard

Sådan gør du

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og en vægt i hver hånd. 
  • Du skal nu steppe det ene ben skråt tilbage, samtidig med at du bøjer i begge ben. 
  • Det forreste knæ peger direkte fremad, og ryggen er ret. 
  • Du skal kunne mærke et stærkt spænd i ballen ved det forreste ben.
Antal: Gentag 10 gange, og skift herefter ben.   

Her får du effekten

Især den store ballemuskel og forlår, men inderlår og baglår aktiveres også.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...