9 råd til at undgå forkølelse
1. Smil til livet
Glæde, optimisme, et positivt livssyn og afslappethed er et effektivt middel mod forkølelse. Det vil langt sjældnere lykkes for de angribende og hosteskabende virus at få fodfæste, når du er glad. Negative tanker, stress samt et trist syn på tilværelsen virker omvendt som et succesfuldt bombardement mod immunforsvaret.
2. Brug tid med vennerne
Jo flere venner du har, desto mindre forkølet bliver du. Mennesker med kun 1-3 gode venner bliver fire gange oftere forkølet end de, som har sociale tilknytninger til flere personer. Formentlig styrker et godt socialt netværk vores immunforsvar og herved modstandskraften over for forkølelsesvirus.
3. Bevæg dig
Ved at holde dig i sving styrker du kroppens modstandskraft og holder forkølelsen på afstand. Det påviste en undersøgelse, som lod en gruppe kvinder træne 45 minutter om dagen de fleste af ugens dage. De blev efterfølgende halvt så ofte ramt af forkølelse. Du kan sagtens træne udendørs, for den kølige luft styrker slimhinderne. Meget hård træning kan dog svække forkølelsesforsvaret i nogle dage.
4. Vask hænder, og hold vejret
Forkølelse smitter især fra fingrene, når de har kontakt med næse og øjne. Vask derfor tit hænder. Husk også at holde vejret, hvis nogen nyser dig lige ind i ansigtet.
5. Varm dine fødder
Da forsøgspersoner i et forsøg sad med fødderne i en balje koldt vand, blev de tre gange så ofte forkølet som testpersonerne med varme fødder. Så husk sokkerne.
6. Spis sundt og varieret
Grønsager og frugter giver dig hele paletten af vitaminer, mineraler og sunde plantestoffer, som optimerer immunforsvaret. Husk også krydderier som ingefær og hvidløg samt te – gerne den grønne, da den er fuld af antioxidanter.
7. Fyld D-vitamin-depoterne
D-vitamin er vigtigt for at styrke immunforsvaret. Vi mangler især D-vitamin om vinteren, når solen ikke skinner nok til, at huden selv kan danne vitaminet. Så snup en daglig D-vitamin-pille. Høje doser C-vitamin forebygger derimod ikke forkølelse.
8. Stress af
Når to mennesker indånder samme mængde forkølelsesvirus, er den mest stressede i størst fare for at blive syg. Stress og jag nedsætter din modstandskraft, så virus lettere får frit spil.
9. Bliv røgfri
Rygning fordobler risikoen for at blive forkølet. Dels svækker rygning immunforsvaret, dels skader røgen slimhinderne, så virus lettere får fodfæste. Desuden bliver du ved at ryge generelt svagere samt dårligere til at modstå en lungebetændelse.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Skjult vej til en flad mave
Træner du dine mavemuskler uden at se resultater? Måske ...
Pas på dine bryster
20% af jer iform.dk-brugere har angivet, at netop jeres ...
Du arver dine bryster
Vidste du, at du arver dine bryster? Kend dine bryster ...
- Nyeste
-
Find mikropauser - forskernes bedste tips
Her er nogle af kræftforskernes bedste råd til at finde ...
Aktive pauser kan redde dit liv
NY FORSKNING: Små aktive pauser beskytter dig mod kræft. ...
- Anbefaling
-
Stærk nok til kontoret?
Får du også ømme muskler og hovedpine efter otte timer ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?