Overvind de dårlige undskyldninger

Se de otte mest almindelige undskyldninger for ikke at gide at træne - og hvordan du overvinder de dårlige dem.

1: "Jeg har ikke tid til at træne"
Desværre er det de færreste af os, der har god tid til noget som helst. Og hvis du ikke har tid til at træne, er det, fordi du ikke vil have tid til det. For i bund og grund er det et spørgsmål om prioritering.

Træn dig stærk og slank derhjemme - få ALT du behøver >>

Her er tre løsninger:
Start med at spørge dig selv, hvad der lige nu kan være vigtigere end at bruge en halv time på at få trænet. Tænk samtidig på, hvor godt du får det af at få rørt dig, og hv af sted i dag.

Prøv så at overveje, om du generelt påtager dig for mange opgaver, så du derfor ikke har tid til at prioritere dig selv en halv time tre gange om ugen. Måske siger du ja til mere, end du egentlig har lyst til? Mærk efter, før du svarer og prøv bevidst at give dig selv mere plads i dit eget liv fremover.

TEST: Lever du i nuet?

Endelig kan du sagtens flette træning ind i din hverdag, så du ikke føler, at det stjæler din tid. En frisk løbetur vil både børn og hund synes er sjovt. Ser du for lidt til vennerne, så lav en træningsaftale i stedet for det sædvanlige cafébesøg.

2: "Jeg er så træt, når jeg kommer hjem"
Okay. Det kan være svært at få hevet træningstøjet frem efter en hektisk arbejdsdag. Men prøv alligevel, og gør det som det første når du kommer hjem. Du bliver mere flad af at sætte dig foran fjernsynet. Og effektiv gang træning vil have den modsatte effekt.
Den sætter pulsen i vejret, vækker kroppen, renser hjernen for stress og sorte tanker og gør dig behageligt træt bagefter i stedet for udkørt. Og din nattesøvn bliver bedre, så du er friskere dagen efter. Alt i alt er træthed altså en håbløs undskyldning for ikke at træne.

3: "Det er så kedeligt"
Din træning er ikke kedeligere, end du gør den til.
Løbetræner du på den samme rute på samme måde hver gang, vil det blive trist i længden. Men der er masser af måder at peppe turen op på. Løb en ny rute og find den her. Løb med musik eller en lydbog. Sæt dig et mål, eller meld dig til et løb, så du har en ekstra motivation til at løbe. Kig op, og se dig omkring. Betragt naturen, tæl hunde, kig på husene og folks haver i stedet for at glo ned i fortovet.

Tilmeld dig et hold med høj musik og fart på i dit lokale træningscenter. Prøv et nyt hold med dans, styrketræning eller zumba. Det kan også være at en holdsport kan gøre det lettere for dig at komme afsted!

4: "Åh, jeg er stresset"
Hvis stress og overarbejde er en mere eller mindre fast del i dit liv, er træning, måske bare i form af en løbetur, guld værd. Løb er et af de bedste midler mod stress. Adskillige undersøgelser viser, at du bliver mere kreativ og bedre til at koncentrere dig, hvis du motionerer regelmæssigt. Samtidig er løb nok den motionsform, der giver størst effekt på kortest tid.

TEST: Er du stresset?

5: "Glem det! Regnen pisker jo ned"
Okay, den var værre. Men prøv først at stikke hovedet udenfor. Vejret ser typisk meget værre ud indefra, end når man står midt i det. Og et sæt vind- og vandtæt løbetøj gør det tåleligt at løbe under selv de værst tænkelige forhold. Er det virkelig rædsomt vejr, snup en time i fitnesscentret eller svømmehallen.

6: "Min form er elendig. Hvor bliver resultaterne af?"
Hav tålmodighed. Noget af det mest demotiverende er skuffede forventninger. Det vigtige er, at du holder ud og ikke springer over i starten, fordi du ikke føler, at der sker noget. Følger du vores program, vil du med garanti opleve en lille, men konstant forbedring af din form. Og allerede inden for 14 dage vil du opleve mærkbare forbedringer. Hænger du i over længere tid, vil resultaterne virkelig være opløftende.

Hvis dit mål er at tabe dig, så lad være med at hoppe på vægten i tide og utide. I starten vil vægten formentlig stige, fordi muskler vejer mere end fedt. Kiloene rasler heller ikke af fra dag ét. De siver stille og roligt. Så i stedet for at måle, hvor langt du er fra topformen eller idealvægten, så fokusér på de små forbedringer, fx at du kan løbe efter bussen uden at blive totalt ødelagt, eller at du nu føler dig sundere og friskere, end du har gjort længe - både psykisk og fysisk.

7: "Når børnene er lagt i seng, er det for sent"
Hvem siger, at du skal vente så længe? Du kan sagtens gøre din løbetur til et familieanliggende. Din partner tager sikkert ikke skade af at få rørt stængerne, og børnene vil elske at ledsage mor og far på deres cykler eller måske løbe med. De fleste børn sidder i forvejen for meget ned foran computer- og tv-skærmen. Når du løber sammen med dine børn, lærer de, at motion er sjovt.

Husk i øvrigt, at hvis du ofrer alt for familien og arbejde, og aldrig bruger tid på dig selv, risikerer du at låse dig fast i en martyrrolle, som kan forvandle dig til en mavesur mokke. Så du giver formentlig din familie en gladere mor og kæreste, hvis du også prioriterer dig selv af og til.

8: "Det er så frygtelig hårdt at løbe"
Hvis du synes, at det er for hårdt at løbe, presser du med garanti dig selv for meget. For det behøver ikke at gøre ondt for at gøre godt. Hvis du følger vores begynderprogram, vil du vænne kroppen til at løbe uden på noget tidspunkt at presse dig selv over evne.
Der findes også MANGE andre motionsformer, helt sikkert også én der passer til dig. Du kan bruge denne test at finde en sport, der tænder dig!