Mikro-intervaller giver succes
Vil du se dig selv drøne af sted på dine fremtidige løbeture, så glæd dig over, at forskning viser, at du kan blive markant hurtigere med en tidsmæssigt meget lille indsats.
Den danske forsker Jens Bangsbo har stået for et studie, der viser, at løbeture, hvor du snupper 6-12 intervaller a 30 sekunders varighed, er nok til at gøre dig hurtigere end nogensinde.
Du behøver altså kun at spurte i maks. seks minutter for at opnå den gode form, der gør dig klart bedre til at løbe både korte og lange distancer.
Efter blot 6-9 ugers træning havde testløberne i gennemsnit forbedret deres 10-kmtid med ét minut fra 37,3 til 36,3 minutter. Derudover satte seks af løberne ny personlig rekord, selv om de havde trænet i mere end fire år.
Det mest imponerende resultat var en løber, som forbedrede sin tid med mere end to minutter fra 37,5 til 35,4 min. på 10 km.
Løberne løb samtidig 36 pct. hurtigere på en tominutters test og 7 pct. Hurtigere under en 30-sekunders sprint.
Forskerne bag undersøgelsen vurderer, at det er vanskeligt at blive så meget hurtigere med nogen anden form for træning. Ifølge professor Jens Bangsbo skyldes de flotte resultater blandt andet, at testpersonerne efter de hårde ugers træning langsommere hobede kalium op i musklerne, og det gør det muligt at løbe hurtigere og længere.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
De klassiske fejl på en 5-km
Styr uden om de klassiske fejl på en 5-km - vi viser dig ...
Løbeprogram: fra 5 til 10 km
Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...
- Nyeste
-
Klar til en maraton?
Søndag fyldes Københavns gader med løbere ved Copenhagen ...
Sådan finder du de perfekte løbesko
Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...
Løb under graviditeten?
Kan det skade mit foster, hvis jeg løber under graviditeten?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?