Kom godt i gang med at løbe.
Løbeprogram: Begynder
Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Er det lidt svært at komme i gang?
Her er et program til at starte ud med.
Er du allerede i gang, kan du prøve et program for let øvede og øvede.
Termer brugt i træningsprogrammet:
Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.
Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.
Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.
Klik og tilføj program til Træningsplanneren
Uge 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
10 min. rask gang
5 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 30 sek. løb, 1 min. rask gang osv.
5 min. rask gang
20 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
20 min. rask gang
20 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
10 min. rask gang
5 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 30 sek. løb, 1 min. rask gang osv.
5 min. rask gang
20 min. total
Uge 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
10 min. rask gang
6 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 45 sek. løb, 1 min. rask gang osv.
5 min. rask gang
21 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
25 min. rask gang
25 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
10 min. rask gang
7 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 45 sek. løb, 1 min. rask gang osv.
5 min. rask gang
22 min. total
Uge 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
10 min. rask gang
8 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.
5 min. rask gang
23 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
30 min. rask gang
30 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
10 min. rask gang
9 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.
5 min. rask gang
24 min. total
Uge 4 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
10 min. rask gang
5 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. langsom jog osv.
2 min. rask gang
5 min. gang og løb
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.
2 min. rask gang
24 min. total
- Dag 2 (f.eks. Torsdag)
-
30 min. rask gang
30 min. total
- Dag 3 (f.eks. Lørdag)
-
10 min. rask gang
10 min. løb i roligt tempo
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.
5 min. rask gang
25 min. total
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
5 km til foråret?
Vil du gerne være hurtigere på 5 km? Se programmet og ...
- Nyeste
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?