Træningsformer

Udstrækning: Når du ikke har tid

Du kan sagtens lave udstrækning alligevel - uden at spilde tid på det!

Efter et langt træningspas er de gode intentioner om at slutte af med en omgang strækøvelser ofte forduftet som dug for solen. Badet kalder, maven rumler og de daglige gøremål presser på - der er ikke tid til at strække ud!

Men du tager fejl, for strækøvelserne kan sagtens kombineres med de andre aktiviteter.

Tag nu f.eks. brusebadet: Her er perfekte betingelser for at strække ud. Prøv f.eks. at bukke dig forover med strakte ben og sæbe benene ind hele vejen ned til anklerne - det trækker på bagsiden af lårene, ikke sandt? Hold strækket, mens du sæber den ene læg ind, ret dig op, tag en ny klat sæbe, og buk dig ned igen.

Det kan godt være, at du ikke kan nå anklerne, men så kan du jo vaske knæene og læggene grundigt i stedet. Prøv også at trække den ene fod op til din bagdel, så du mærker strækket på forsiden af låret. Hold strækket, mens du med den anden hånd sæber foden ind. Skift fod og hånd, og gentag proceduren med den anden fod.

Du kan lave mange andre strækøvelser inde under bruseren. Det er kun fantasien, der sætter grænsen. Samme fantasi kan anvendes ude i køkkenet, mens du kokkererer, for der er intet i vejen for at kombinere madlavning og strækøvelser.

Øvelsen med at "vælte muren" (det ene ben placeres strakt bag kroppen, med hælen i jorden, mens du læner dig frem over det andet, bukkede ben. Du kender sikkert øvelsen fra dine ture i skoven, hvor man ofte ser løbere, der prøver at vælte alle skovens træer, mens de strækker bagsiden af benet) kan sagtens forenes med arbejdet ved komfuret, men lad være med at vælte køkkenet!

Det samme gælder under den tidskrævende hårtørringsprocedure. Her er der rig lejlighed til at inddrage de forskellige øvelser, mens håret luftes.

Er det TV´et der kalder, så er der slet ingen undskyldning for at droppe strækøvelserne. Du kan sagtens følge med i sæbeoperaen eller nyhederne, mens du strækker de forskellige regioner. Det gælder blot om at vende snuden mod flimmerkassen under øvelserne.

I det hele taget er det muligt at få strakt ud i alle mulige og umulige situationer. Det gælder blot om at lade fantasien råde, og måske acceptere, at tingene varer lidt længere, når mælkekartonen skal tages med et bagudvendt armstræk, læggene skal vaskes i forbindelse med to 20 sekunders stræk og skoene skal snøres på nye, finurlige måder.

Relaterede artikler

Læs mere om...

Aktiv Træning

Udstrækning: Kano og kajak

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: -5 cm om taljen

Nu kan du lege dig slankere. I FORM har testet den nye ...

Okay - hvordan gør jeg?

6 ugers program med hulahopring

Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...

Få programmet her

Sådan skal du træne

Varieret træning = større udbytte

Læs mere

I FORM tester: hulahop-træning

I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...

Så meget tabte de

Kom i form for under 100 kroner

Hvem siger, at det kræver en større økonomisk ...

Så billigt kan du gøre det
Nyeste: Zumba-trenden fortsætter i 2012

Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...

Så skal der danses!

Her er din motionsform

Hvilken type motion skal du dyrke? Hvor mange kalorier ...

Tag testen og få svaret her

Find din favoritmotion

Styrker den armene? Giver den mange skader? Eller indre ro?

Find din match her!

Tramp dig i topform

Hop i sadlen, tag ud i skoven og boost efterårsformen - ...

9 ugers program

Gå maven flad

Har du lavet hundredvis af maveøvelser uden resultat? ...

Læs mere

Nyhedsbrev

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbeur

Hulahop

Smid 5 cm om taljen

Halvmaraton

Program: 30 uger

Styrketræning

1 minut = flad mave

Malins blog

Holder vægten?

TILBUD - kun 39,95

I FORM + løbejakke

I FORM Overblik

Træning: Løb; Styrketræning; Kalorieforbrænding; Kondition; Træningsformer; Motivation; Kost og træning; Personligt træningsprogram

Kost: Sunde opskrifter; Kost og sundhed; Sund vægt; Nyt om kost; Økologi; Spørgsmål om kost; Personligt slankeprogram

Velvære: Spa; Stress; Ferie; Sex; Parforhold og singleliv; Massage; Meditation

Test dig selv: Afslør fedtfordeling; Beregn din halvmaraton-tid; Beregn dine interval-tider; Beregn dit hvile-stofskifte; Dagens marsbar; Er det dig eller jobbet?; Er dit blodsukker stabilt?; Er du afhængig af nikotin?; Er du en god date?; Er du en god date 2?; Er du en god date 3?; Er du en stress-spiser?; Er du for tyk? (BMI-tjek); Er du god nok til sex?; Er du god til at holde ferie?; Er du jaloux?; Er du klar til maraton?; Er du konfliktsky?; Er du mentalt stærk?; Er du sjov?; Er du stresset?; Find din træningspuls; Forbrænd julemaden med juleaktiviteter; Forbrænd julens kalorier; Får du for meget salt?; Får du jern nok?; Får du kalk nok?; Får du nok søvn?; Får du rigtig hjerneføde?; Har du dårlig kredsløb?; Har du præstationsangst?; Har du stærkt immunforsvar?; Hvad forbrænder min træning?; Hvad ved du om sex?; Hvilken personlighed har du?; Hvor fed er jeg om 6 måneder?; Hvor mange kcal har jeg brug for?; Hvor meget protein har du brug for?; Hvor meget stress er du udsat for?; Lever du i nuet?; Mål din kondition; Regn din belønning ud; Se din kostprofil; Skal du skifte job?; Spiser du sundt?; Spiser du varieret nok?; Står du i vejen for dig selv?; Taler I samme sprog?; Test din fitness-personlighed; Test din slanke-personlighed; Test din styrke; Test dit kondital - Coopertest.; Tilfreds med din krop?; Trøstespiser du?