Crosstraineren
Den er en hybrid af et løbebånd, en kondicykel og en stepmaskine. Og så er den god til at få overkroppen i sving under træningen.
Du kan finde et program til både begyndere og øvede nederst i denne artikel.
Få pulsen op og vægten ned
Crosstraineren giver mulighed for rigtig god konditionstræning, fordi mange af kroppens storemuskelgrupper er i aktivitet – så ud over det høje kalorieforbrug bliver hele kroppen motioneret og får form og figur.
Når både arme og ben bliver belastet, stiger energiforbruget, ligesom træningen af mave- og rygmuskler er større end ved aktiviteter, hvor det primært er benene, der arbejder.
Maskinen er også optimal for dig, der har skader at tage hensyn til; crosstraining giver ingen lodrette stød op gennem leddene, fordi fødderne er i kontakt med pedalerne hele tiden.
Er du løber, kan crosstraineren bruges som supplement til løbetræningen, da den fremmer løbebevægelsen uden at belaste sener og led i samme grad som løb.
Bevægelsen minder mest af alt om langrendsløb, men i modsætning til langrend kører benene i en elliptisk bevægebane, derfor kaldes maskinen også for en ellipse trainer.
En crosstrainer er typisk udstyret med de bevægelige arme samt et fast greb i midten. På den måde kan man veksle mellem at have armene med i træningen eller kun fokusere på benene.
Varier din træning
I modsætning til træning udendørs giver crosstraineren dig mulighed for selv at bestemme, hvornår der kommer bakker. Modstanden i tråd og håndtag kan reguleres, så du konstant kan træne ved den intensitet, som du ønsker. Og du kan let lave intervaltræning, som er den hurtigste måde at komme i form på og forbruge en masse kalorier.
Som udgangspunkt har alle moderne crosstrainere indbyggede computere, der måler tid, distance, pedalomdrejninger (skridt) og kalorieforbrug. Du kan lave dit eget træningsprogram, eller du kan følge et af de ganske glimrende forprogrammerede træningsprogrammer, som de fleste crosstrainere har indlagt.
Du kan også indtaste din ønskede pulszone, hvorefter programmet styres efter pulsen. Dette betyder, at du har en “personlig træner” til at guide og presse dig undervejs.
Har du ydet nok?
Crosstrainerens kalorietæller bygger på producentens definition af et gennemsnitsmenneske og giver ikke noget sandt billede af dit faktiske kalorieforbrug. Oftest er det alt for optimistisk. Brug tallet til at sammenligne fra gang til gang og se, om du har brugt mere eller mindre energi.
I FORM forum
- Nyeste
-
Startnummer til Stockholm Marathon
25. maj - 07:46 | Løb
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
I FORM tester: hulahop-træning
I FORM bad Helle og Lene om at træne med hulahop-ringen ...
- Nyeste
-
5 hvor træning i vand er et must
Skadet, gravid eller overvægtig? Læs her hvorfor træning ...
Derfor får du 3-dobbelt træningseffekt
Du bliver dygtigere til alle discipliner i triatlon, ...
Zumba-trenden fortsætter i 2012
Gik du glip af Zumba-feberen da den ramte Danmark? Det ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?