Træn din balance
Balancetræning
Styrke og balance kan gøre overraskende meget for din form, specielt hvis du også løbetræner, kan det gøre dig til en bedre løber. Øvelserne øger styrke og stabilitet i dine underben og ankler. Det betyder at øvelserne gør at du kan klare en hårdere belastning, og samtidigt fungerer som skadesforebyggende træning. Derudover forbedres også nervesystemets evne til at aktivere den muskelmasse du har i forvejen.
Grundlæggende øvelser
- Øvelse for tæer og ankler
Sæt begge fødder på brættet og find balancen. Vip brættet frem og hold det stille i 2 sekunder. Vip brættet tilbage og hold det i denne position i 2 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
- Cirkelbevægelser
Vip brættet frem til kanten rører gulvet. Lad brættets kant følge gulvet til du har været hele vejen rundt.
Gentag bevægelsen den anden vej rundt. Gentag bevægelsen så mange gange du orker.
For begyndere
- Benbøjninger (squat)
Stå på brættet med parallelle fødder.
Bøj i knæ og hofter mens du læner overkroppen let fremad for at holde balancen.
Stræk benene tilbage til udgangspositionen.
Gentag øvelsen.
- Balanceøvelse
Brug et stopur til at tage tid med. Prøv hvor længe du kan holde balancen på brættet, mens du laver forskellige bevægelser.
For lidt øvede
- Balanceøvelser med bold
Hold en bold ud fra kroppen foran dig.
Hold bolden stille mens du laver benbøjninger som beskrevet ovenfor.
Hold bolden til til højre og før den mod midten. Øg hastigheden mens du fortsætter bevægelsen mod venstre.
Variationer: slip bolden og grib den igen før den rammer jorden. Hold bolden i andre positioner ud fra kroppen, og før den mod midten.
Spil bolden op mod en væg.
Lav hver øvelse med en stor bold og derefter med en lille bold.
For øvede
- Boldspiløvelse for to
Få en makker til at stå med en bold 2 meter fra dig.
Stil dig på balancebrættet og få din makker til at kaste bolden til dig i forskellige højder.
- Spejløvelse
Stil jer på hvert jeres balancebræt over for hinanden med en afstand på 2 meter imellem jer.
Lav spejløvelser. Den ene fører, og den anden forsøger at efterligne bevægelserne.
Alternative øvelser
- Armbøjninger med balancetræning
Sæt hænderne parallelt på brættet med samme afstand mellem dine hænder som mellem dine skuldre. Løft underbenene op, så du hviler på knæene. Lav armbøjninger.
Stræk benene og hvil på tæerne. Hold ryggen lige, gentag armbøjningerne.
Andre har også læst
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 13:19 | Sund vægt
24. maj - 12:29 | Sund vægt
Startnummer til Stockholm Marathon
24. maj - 12:02 | Løb
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 11:16 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
Dit livs flotteste krop!
Komplet program der forvandler balder, mave, arme og lår!
- Nyeste
-
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?