Optimer din svømmeteknik
Har du en ringe stil, vil du få pulsen rigtig højt op, når du forsøger dig med de hårde intervaller, og dermed træner du jo dit hjerte og dine lunger. Men farten vil mangle. Tag et par baner med tekniktræning, hver gang du er i svømmehallen, hvis du vil op i tempo.
Brystsvømning
Typisk fejl Du kigger op og fremad hele tiden (og får ondt i nakken).
- Det kan du gøre Kig kun op, når du skal have en indånding. Under vandet skal du kigge ned på bunden og holde nakken i forlængelse af din rygsøjle.
Typisk fejl Dit armtag er alt for stort (og du svømmer langsomt).
- Det kan du gøre Dine hænder må ikke komme helt ned til dine hofter, når du udfører armtaget. Begynd at trække hænderne ind under kroppen, når de er ud for dit bryst.
Typisk fejl Du udnytter ikke din fart (og bliver alt for forpustet).
- Det skal du gøre Når armene er strakte foran dit hoved, skal du tælle til 2, inden du begynder et nyt armtag. Pausen vil hjælpe dig til at kunne svømme hurtigere i længere tid.
Crawl
Typisk fejl: Du kan ikke få rytme i vejrtrækningen (og bliver hurtigt forpustet).
- Det skal du gøre Tænk på at puste luften kontrolleret ud under vandet, uden at tømme dine lunger helt. Du må ikke være desperat efter luft, når du skal trække vejret ind igen.
Typisk fejl: Du pisker med benene (og går død efter 25 meter).
- Det skal du gøre 80 pct. af din fremdrift skal komme fra armene og kun 20 pct. fra benene. Hvis du primært bruger dit benspark til at komme fremad med, vil din puls hurtigt stige og tvinge dig til at holde en pause.
Typisk fejl: Du stikker hånden i vandet foran hovedet (og svømmer langsomt).
- Det skal du gøre Stik hånden i vandet i linje med dine skuldre. På den måde får du fat i vandet med det samme og kan straks begynde et eff ektivt armtag.
Andre har også læst
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 12:29 | Sund vægt
Startnummer til Stockholm Marathon
24. maj - 12:02 | Løb
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 11:16 | Løb
24. maj - 09:33 | Farvel mavedelle
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
- Nyeste
-
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
Sådan finder du de perfekte løbesko
Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?