Hold igen med jerntilskud
En ny stor undersøgelse af 34.492 kvinder, der bl.a. er foretaget af norske forskere, konkluderer, at du faktisk også kan få for meget jern. Undersøgelsen viser, at et overdrevet indtag af det letoptagelige hæmjern kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Hæmjern er den type jern, som man anvender i kosttilskud.
Forklaringen er, at for meget jern kan sætte gang i nogle skadelige iltningsprocesser i kroppen, der kan ødelægge cellerne. Det bedste er at få en masse jern gennem kosten, så du ikke behøver at tage kosttilskud. Jern fra dyreriget er lettere at optage end jern fra planteriget. Tænk også på, hvad du spiser og drikker sammen med jern fra de grønne kilder. Fødevarer og drikke med C-vitamin fremmer optagelsen af jern.
Spis 12-18 mg jern dagligt
- 1 portion cornflakes (Ca 200 g) = 9,4 mg jern
- 1 glas appelsinjuice(øger optagningen)
- 2 skiver groft brød (ca 80g) = 3,2 mg jern
- Tunfisk i vand(ca 100 g) = 1,7 mg jern
- Oksekød (ca 100 g) = 2,1 mg jern
- Spinatblad som salat (ca 50 g) = 2,0 mg jern
- Total = 18,4 mg
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
24. maj - 17:18 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Hold vægttab med proteiner
Hvis du vil tabe dig, er der al mulig grund til at skrue ...
- Nyeste
-
Får du kalk nok?
Så meget skal du spise af følgende madvarer for at dække ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?