TRIN 1: Find ud af, hvornår du spiser for meget

Første skridt på vejen mod et naturligt og afslappet forhold til mad er at finde ud af, hvorfor du spiser for meget.

1. januar 2012 af I FORM-redaktionen

Køb en lille lommebog, hvor du skriver ned, hvad, hvornår, hvordan og i hvilke situationer du spiser - og hvordan du har det før og efter, at du har spist.

Medbring bogen overalt og skriv alt ned: Hvornår på dagen spiser du? Spiser du hjemme eller ude? Ved spisebordet, stående foran køleskabet eller siddende i sofaen foran fjernsynet? Er du alene eller sammen med familien? Hugger du maden i dig, eller giver du dig tid til at nyde den? Er maden smukt serveret - eller spiser du lige fra posen?

Det er temmelig besværligt og tidskrævende. Men det er en blændende metode til at få et billede af, hvor problemet er.

For der vil ret hurtigt tegne sig et mønster. Det kan fx vise sig, at du slet ikke får nok at spise til måltiderne og sjældent giver dig ro til at nyde din mad - men i stedet tit snupper en chokoladebar eller to i løbet af dagen. Det kan også være, at du spiser dobbelt så meget til måltiderne, som du egentlig har behov for - men sjældent får et ordentligt mellemmåltid.

Måske spiser du alt for meget op til din menstruation? Eller måske spiser du kun for meget, når du er alene og føler dig trist, selvmedlidende eller tom indeni? Måske spiser du kun for meget i hyggestunder med familien? Eller når du er stresset på arbejdet?

Noget af det sværeste ved denne metode er at sætte ord på vores humør i forbindelse med måltiderne. Dels er de fleste af os ikke vant til konstant at føle efter, hvordan vi har det. Dels bruger vi ofte maden til netop at dæmpe vores følelser - altså at undgå at mærke dem.

Men prøv alligevel og vær opmærksom på, at alle følelser - også de mere diffuse følelser som tomhed og uro - skal skrives ned. Du skal ikke her tænke over, hvorfor du føler, som du gør - blot konstatere det.

Når du har udfyldt dagbogen tilstrækkeligt længe til, at du kan se et klart mønster, så skriv konklusionen ned - fx "Jeg spiser for meget, når jeg er alene og føler mig trist og tom. Jeg spiser også for meget slik og kage i hyggestunder med familien og på arbejdet. Jeg spiser ikke for meget til måltiderne osv." Gem konklusionen til senere.


    7 spørgsmål til din dagbog

  • Hvornår spiste jeg?
  • Hvor spiste jeg?
  • Med hvem spiste jeg?
  • Hvad spiste jeg?
  • Hvordan spiste jeg?
  • Hvordan havde jeg det, før jeg spiste?
  • Hvordan havde jeg det bagefter?


Eksempler på følelser, som kan dæmpes med mad:

  • Sorg
  • Ensomhed
  • Kedsomhed
  • Tristhed
  • Bekymring
  • Stress
  • Glæde
  • Skyldfølelse
  • Tomhed
  • At føle sig forkert
  • Længsel
  • Vrede
  • Begejstring
  • Dårlig samvittighed
  • Surhed
  • Utålmodighed
  • At føle sig udenfor

Sunde ambitioner for 2020? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvad hjælper dig til at slappe af i en travl hverdag?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: