Slut med at trøstespise

I denne video fortæller Marie Steenberger om, hvordan vi kan holde op med at dyppe vores sorger i sukker og kagecreme og i stedet tage hånd om følelserne på en måde, der ikke indeholder kalorier.

Mange mennesker spiser for at dulme stress og følelser som træthed, tristhed eller kedsomhed. Det er ikke så godt, for talrige studier viser, at vi spiser mere fedt og sukker, når vi er påvirket af følelser.

Vores tendens til at gribe til mad for fx at trøste os selv skyldes ofte, at vi tidligt har lært at forbinde mad med noget positivt.

Hvis vi som børn blev trøstet eller trøstede os selv med slik, når vi var kede af det, så husker vi som voksne, at slikket gav os ro og trøst. Når vi mærker usikkerhed, utryghed eller ensomhed, får vi en stærk lyst til slik og en fornemmelse af, at den søde, rare smag dulmer vores følelser. Du kan komme til at spise langt mere naturligt, hvis du lære dig selv at adskille følelser og mad. Det er et vigtigt princip i intuitiv spisning.

Sådan kan du øve dig

Det første skridt mod at undgå at spise med følelserne er at blive bevidst om, hvilke følelser der trigger din lyst til mad. Start derfor med at spørge dig selv, hvornår du egentlig spiser uden at være sulten. Er det, når du er usikker, trist, glad, keder dig eller noget helt tredje? Prøv at finde ud af, hvorfor du spiser på netop de følelser. Er det fx, fordi du forbinder maden med trøst, eller er det, fordi du ganske enkelt ikke har nogle at dele dine følelser med og ikke ved, hvad du skal stille op med dem? Prøv at lede efter andre løsninger end mad. Giv dig selv en anden form for trøst. Gå en skøn tur i naturen, tag en snak med en veninde, forkæl dig selv med en tur i sauna, eller snup en shoppingtur.

Mest læste lige nu
Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Kager

Nem svampet kanelkage

148 kcal
1 time
Brød

Hjemmelavede grove burgerboller

208 kcal
2½ timer
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Madplaner

Madplan uge 49: Elsker du også mexicansk mad?

Mere om Motivation til vægttab
Motivation til vægttab

Sulten, mæt eller overmæt – hvordan mærker du forskel?

Annonce

Bliv klædt på til dit vægttab

Motivation til vægttab

7 fælder, der gør din salat kalorietung

Motivation til vægttab

Få bugt med din mest usunde kostvane – og tab dig

Motivation til vægttab

Sabrina efter 8 ugers bootcamp: "Nu er jeg endelig tilfreds med mit spejlbillede"

Motivation til vægttab

Karina efter 8 ugers bootcamp: "Det var så fedt at mærke, at jeg blev stærkere"

Motivation til vægttab

Diætistens bedste råd til vægttab

Motivation til vægttab

8 uger med I FORM Ny start: "Jeg har ikke været en str. 38 siden gymnasiet"

Motivation til vægttab

8 uger med I FORM Ny start: "Jeg sover bedre om natten"

Motivation til vægttab

8 uger med I FORM Ny start: "Min sukkertrang er væk"

Motivation til vægttab

TEST: Hvordan er dit forhold til sukker?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter