Mavecyklen

En klassisk men ikke desto mindre effektiv maveøvelse, der tager fat i både de tværgående og de skrå mavemuskler.

6. december 2011

Denne øvelse er en del af træningsprogrammet stærk og flad mave.

Du træner

Den tværgående samt de ydre og indre skrå mavemuskler.

Udgangsstilling

Placer bolden under lænden. Bøj knæene, og sæt fødderne i hoftebreddes afstand.
Sæt fingrene bag ørerne. Spænd i bækkenbunden, og sug maven ind. Træk knæene ind mod maven.

Bevægelse

Cykl med benene skråt ud over gulvet. Drej samtidig brystkasse og skuldre til den side, hvor knæet er trukket ind over maven.

Fokus

Hold armene i samme stilling, så rotationen kun sker i overkroppen.
Husk gode, dybe vejrtrækninger under hele øvelsen.

Gå videre til næste øvelse.

Vis mig forrige øvelse igen.

Husk at downloade træningsprogrammet her.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler