Planken på bold

Øvelsen hører til del 2, begynder

4. august 2015

Hvad får jeg ud af øvelsen?

Øvelsen her er lidt mere udfordrende i forhold til planken på gulvet.
Du får trænet din kropskerne mere stabil og stærkere, og du bliver bedre i stand til klare dagens udfordringer.
Du får trænet alle muskler i ’korsettet’, bl.a. de indre tværgående mavemuskler, de dybe rygmuskler.

Hvordan gør jeg?

Læg dig med fodryggene samlet oppe på bolden og dine arme strakt lige under skuldrene.
Din krop skal danne en lige linje. Træk din mave ind mod rygsøjlen, og hold din nakke og og hoved på linje med rygsøjlen.

Hold stillingen, så længe du overhovedet kan, før armene sitrer - det svarer til én gentagelse i programmet!

Undgå at du 'taber' hoften så du svajer i ryggen, og ender i hængekøje position.

Se resten af øvelserne fra del 2 her.


Tilbage til hovedoversigten.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler