Mavecamp - del 5
I næstsidste del af I FORMs mavebootcamp løfter vi niveauet en tak ekstra, så du kan mærke det i mavemusklerne.
Træn med på video
En stærk mave er helt essentiel for at have en krop, der fungerer. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne den. Med I FORMs onlinetræning får du blandt andet træningsvideoer, der styrker maven. Du kan bruge videoerne derhjemme eller på farten.
I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.
1. CRAB TOE TOUCH
A Sid ned med bøjede ben og fødderne tæt på bagdelen i hoftebreddes afstand. Lad armene hvile i gulvet bag ved dig i skulderbreddes afstand.
B Løft bagdelen op fra gulvet, så kroppen danner en lige linje fra bryst til knæ. Spænd godt op i ballerne.
C Lad så venstre hånd og højre fod mødes i luften, og sænk dem igen. Gentag med modsatte hånd og fod. Bagdelen skal hele tiden holdes løftet fra gulvet.
Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret.
2. ETBENS HOLLOW
A Lig på ryggen med benene løftet i 90-graders vinkel og armene op over hovedet. Løft overkroppen, så skulderbladene kommer fri af gulvet, og armene løftes skråt op i luften.
B Skift så mellem at strække højre ben og venstre ben fremad, mens du holder det andet i ro. Jo tættere benene kommer på gulvet, jo mere udfordrende bliver øvelsen.
Sørg for hele tiden at holde lænden i gulvet.
