Mavecamp - del 5

I næstsidste del af I FORMs mavebootcamp løfter vi niveauet en tak ekstra, så du kan mærke det i mavemusklerne.

Træn med på video

En stærk mave er helt essentiel for at have en krop, der fungerer. Og det er heldigvis ikke kompliceret at træne den. Med I FORMs onlinetræning får du blandt andet træningsvideoer, der styrker maven. Du kan bruge videoerne derhjemme eller på farten.

GÅ TIL VIDEOEN

I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.

1. CRAB TOE TOUCH

A Sid ned med bøjede ben og fødderne tæt på bagdelen i hoftebreddes afstand. Lad armene hvile i gulvet bag ved dig i skulderbreddes afstand.

B Løft bagdelen op fra gulvet, så kroppen danner en lige linje fra bryst til knæ. Spænd godt op i ballerne.

C Lad så venstre hånd og højre fod mødes i luften, og sænk dem igen. Gentag med modsatte hånd og fod. Bagdelen skal hele tiden holdes løftet fra gulvet.

Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret.

Kvinde laver maveøvelse

2. ETBENS HOLLOW

A Lig på ryggen med benene løftet i 90-graders vinkel og armene op over hovedet. Løft overkroppen, så skulderbladene kommer fri af gulvet, og armene løftes skråt op i luften.

B Skift så mellem at strække højre ben og venstre ben fremad, mens du holder det andet i ro. Jo tættere benene kommer på gulvet, jo mere udfordrende bliver øvelsen.

Sørg for hele tiden at holde lænden i gulvet.

Kvinde laver maveøvelse