Mavecamp - del 4
I del 4 af I FORMs mavecamp gælder det om at sætte mavemusklerne på prøve og udføre øvelserne så stabilt som muligt.
I del 4 af I FORMs mavecamp gælder det om at sætte mavemusklerne på prøve og udføre øvelserne så stabilt som muligt.
I FORMs mavecamp forløber over i alt seks dele. I hver del får du to øvelser, som styrker alle mavens muskler samt kernemuskulaturen. Øvelserne stiger i sværhedsgrad fra gang til gang, og hænger du i, kan du glæde dig til en stærkere mave, god holdning og bedre præstationer til træning.
A Stå i sideplanke på underarmen og med modsatte arm strakt op mod loftet.
B Dyp hoften kontrolleret ned mod gulvet, og løft den op til startpositionen igen.
Kig lige frem, så nakken er i forlængelse af rygsøjlen.
A Stå på alle fire på tæer og med knæene løftet et lille stykke over jorden.
B Løft først en fod ad gangen op fra jorden.
C Løft dernæst en hånd ad gangen. Sørg for at holde dig stabil imens, og undgå at svinge hofterne fra side til side, mens du løfter.