Maveakademiet: Hæl-tap/knæløft

Del 1, øvelse 5, øvet

1. januar 2010

Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne samlet. Begge fødder i gulvet, rygraden i neutral stilling. Hvis du mærker et stort lufthul under lænden, kan det være en idé at tilte bækkenet lidt forover, så lænden kommer tættere på gulvet. Fra denne position gælder det om med de nedre mavemuskler at løfte knæene op mod brystkassen. Sænk benene, indtil hælene lige netop rammer gulvet. Træk mavemusklerne ind, og hold dem spændt under hele øvelsen.

Undgå: At sænke benene for hurtigt og trække knæene op mod brystet i stedet for at løfte dem. Lad ikke fødderne hvile på gulvet ved bunden af øvelsen.

Muskler: Den tværgående og den nederste del af den lige mavemuskel.

Se resten af øvelserne fra del 1 her.


Tilbage til hovedoversigten.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler