Flad mave med lille bold

Er du klar til at blive strammet op og få en flad mave? Træn 3 gange om ugen med den lille træningsbold, og se en forskel allerede efter 3 uger!

Er mavedellen ikke blevet mindre? Her får du effektive øvelser og program til flad mave.

Maveøvelser

Øvelserne med bolden gør at du bruger flere muskler når du træner, og træningen bliver derfor mere effektiv.
Se effektive maveøvelser nederst på siden.

LÆS OGSÅ: Træningsbold – sådan bruger du den

Træningsprogram flad mave

UGE 1
2 træningsdage + 2 x gange per træningspas

  • Benløft i balance: 2x10 gentagelser per ben
  • Diagonalløft: 2x12 gentagelser
  • Taljeøvelse: 2x10 gentagelser på hver side
  • Mavecyklen: 2x12 gentagelser
  • Stærk bagside: 2x12 gentagelser

UGE 2
3 treningsdage og 2 x gange per treningspas

  • Benløft i balance: 3x8 gentagelser per ben
  • Diagonalløft: 3x10 gentagelser
  • Taljeøvelse: 3x8 gentagelser på hver side
  • Mavecyklen: 3x10 gentagelser
  • Stærk bagside: 3x10 gentagelser

UGE 3
3 træningsdage og 3 x gange per træningspas

  • Benløft i balance: 3x10 gentagelser per ben
  • Diagonalløft: 3x12 gentagelser
  • Taljeøvelse: 3x10 gentagelser på hver side
  • Mavecyklen: 3x12 gentagelser
  • Stærk bagside: 3x12 gentagelser
Mest læste lige nu
Yoga-øvelser

Kriger 2

Superfood

Kan du heller ikke få kernerne ud? Vi hjælper dig her!

Psykologi

Sådan undgår du at være en pleaser

Psykologi

Test: Er du en pleaser?

Annonce

Spa, yoga og lækkert vejr: Her er den ultimative wellness-destination

Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Mere om Flad mave
Flad mave

Flad mave: 6 ting, du bør vide

Flad mave

Stram maven op på kun 8 uger

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Flad mave

Drømmer du om en flad mave? Her er 2 effektive programmer, der hjælper den på vej

Flad mave

Fra begynder til bomstærk med I FORMs mavecamp

Flad mave

I FORMs mavecamp del 1

Flad mave

I FORMs mavecamp del 6

Flad mave

I FORMs mavecamp del 5

Flad mave

I FORMs mavecamp del 4

Flad mave

I FORMs mavecamp del 3

Flad mave

I FORMs mavecamp del 2

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler