Flad mave med lille bold

Er du klar til at blive strammet op og få en flad mave? Træn 3 gange om ugen med den lille træningsbold, og se en forskel allerede efter 3 uger!

Er mavedellen ikke blevet mindre? Her får du effektive øvelser og program til flad mave.

Maveøvelser

Øvelserne med bolden gør at du bruger flere muskler når du træner, og træningen bliver derfor mere effektiv.
Se effektive maveøvelser nederst på siden.

LÆS OGSÅ: Træningsbold – sådan bruger du den

Træningsprogram flad mave

UGE 1
2 træningsdage + 2 x gange per træningspas

  • Benløft i balance: 2x10 gentagelser per ben
  • Diagonalløft: 2x12 gentagelser
  • Taljeøvelse: 2x10 gentagelser på hver side
  • Mavecyklen: 2x12 gentagelser
  • Stærk bagside: 2x12 gentagelser

UGE 2
3 treningsdage og 2 x gange per treningspas

  • Benløft i balance: 3x8 gentagelser per ben
  • Diagonalløft: 3x10 gentagelser
  • Taljeøvelse: 3x8 gentagelser på hver side
  • Mavecyklen: 3x10 gentagelser
  • Stærk bagside: 3x10 gentagelser

UGE 3
3 træningsdage og 3 x gange per træningspas

  • Benløft i balance: 3x10 gentagelser per ben
  • Diagonalløft: 3x12 gentagelser
  • Taljeøvelse: 3x10 gentagelser på hver side
  • Mavecyklen: 3x12 gentagelser
  • Stærk bagside: 3x12 gentagelser

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background