Læs også

Diagonalløft

Er mavedellen ikke blevet mindre? Her får du effektive øvelser og program til flad mave.

Flad mave med lille bold

Er du klar til at blive strammet op og få en flad mave? Træn 3 gange om ugen med den lille træningsbold, og se en forskel allerede efter 3 uger!

15. december 2011 af I FORM

Maveøvelser

Øvelserne med bolden gør at du bruger flere muskler når du træner, og træningen bliver derfor mere effektiv.
Se effektive maveøvelser nederst på siden.

Træningsprogram flad mave

UGE 1
2 træningsdage + 2 x gange per træningspas

  • Benløft i balance: 2x10 gentagelser per ben
  • Diagonalløft: 2x12 gentagelser
  • Taljeøvelse: 2x10 gentagelser på hver side
  • Mavecyklen: 2x12 gentagelser
  • Stærk bagside: 2x12 gentagelser


UGE 2
3 treningsdage og 2 x gange per treningspas

  • Benløft i balance: 3x8 gentagelser per ben
  • Diagonalløft: 3x10 gentagelser
  • Taljeøvelse: 3x8 gentagelser på hver side
  • Mavecyklen: 3x10 gentagelser
  • Stærk bagside: 3x10 gentagelser


UGE 3
3 træningsdage og 3 x gange per træningspas

  • Benløft i balance: 3x10 gentagelser per ben
  • Diagonalløft: 3x12 gentagelser
  • Taljeøvelse: 3x10 gentagelser på hver side
  • Mavecyklen: 3x12 gentagelser
  • Stærk bagside: 3x12 gentagelser

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: