Wild Thing
Nu er du næsten klar til at lave L-posituren, men først skal du lave øvelsen Wild Thing.
Sådan laver du wild thing
- Fra sideplanken holder du fortsat skulderbladene samlede bag på ryggen.
- Sæt venstre fod i gulvet bag højre ben. Sæt højre fod i gulvet. Pres ned gennem begge fødder, løft hoften højt op ved at spænde i ballerne.
- Ræk venstre arm op mod loftet, tommelfingeren peger mod væggen for enden af dit hoved, og med strakt arm trækker du venstre skulder ned mod gulvet, så du mærker skulderbladet trække ind mod rygsøjlen.
- Hold begge skulderblade klistret fast til rygsøjlen, mens du fører din venstre arm ud over hovedet og ned mod gulvet bag dig, så langt du kan. Se efter hånden.
- Træk vejret roligt et par gange, og kom så tilbage i planken, gentag sideplanken til den anden side med venstre hånd i gulvet – og fortsæt så over i wild thing.
- Gå derefter videre til øvelse 5.