Sideplanke med løft

Sådan laver du sideplanken

• Fra planken placerer du højre hånd tættere på venstre, så den er midt på måtten.
• Drej om på siden, så vægten ligger på ydersiden af højre fod. Placer fødderne oven på hinanden.
• Fleks fødderne, og pres ud gennem alle fire hjørner af fodsålerne. Spænd op i lår, baller og mave.
• Ræk venstre arm op mod loftet, og løft hoften op mod loftet, så hoften er højere end højre skulder. Lad skulderbladene søge mod rygsøjlen.
• Løft venstre ben, hvis det er muligt.
• Gå derefter direkte videre til næste øvelse.

Se hvordan du laver sideplanken her