Sideplanke med løft

Nu skal du videre til næste øvelse, og her skal du lave sideplanken med løft. Hvis øvelsen bliver for svær, så undlad at løfte dit ben.

24. september 2015 af Louise Fjendbo Jørgensen

Sådan laver du sideplanken

Fra planken placerer du højre hånd tættere på venstre, så den er midt på måtten.

Drej om på siden, så vægten ligger på ydersiden af højre fod. Placer fødderne oven på hinanden.

Fleks fødderne, og pres ud gennem alle fire hjørner af fodsålerne. Spænd op i lår, baller og mave.

Ræk venstre arm op mod loftet, og løft hoften op mod loftet, så hoften er højere end højre skulder. Lad skulderbladene søge mod rygsøjlen.

Løft venstre ben, hvis det er muligt.

Gå derefter direkte videre til næste øvelse.

Se hvordan du laver sideplanken her

1. Hundestrækket 2. Planken 3. Sideplanke med løft 4. Wild Thing 5. L-posituren

Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.

Log ind Har du en profil?

* Brugernavn

* Fornavn

* E-mail

* Land

* Kodeord

Jeg har læst og accepteret betingelserne og jeg accepterer at modtage spændende nyhedsbreve og tilbud om Medieprodukter, Bolig & Livsstil, Sport & Fritid, Rejser, Mode & Skønhed, Dagligvarer, Events, Analyser og Spil via brev, telefon og andre elektroniske medier f.eks e-mail og sms fra Bonnier Publications Koncernen. Du kan til hver en tid afmelde dig direkte markedsføring. Læs mere.