Sideplanke med løft
Nu skal du videre til næste øvelse, og her skal du lave sideplanken med løft. Hvis øvelsen bliver for svær, så undlad at løfte dit ben.
Sådan laver du sideplanken
- Fra planken placerer du højre hånd tættere på venstre, så den er midt på måtten.
- Drej om på siden, så vægten ligger på ydersiden af højre fod. Placer fødderne oven på hinanden.
- Fleks fødderne, og pres ud gennem alle fire hjørner af fodsålerne. Spænd op i lår, baller og mave.
- Ræk venstre arm op mod loftet, og løft hoften op mod loftet, så hoften er højere end højre skulder. Lad skulderbladene søge mod rygsøjlen.
- Løft venstre ben, hvis det er muligt.
- Gå derefter direkte videre til næste øvelse.