Læs også

Solhilsen

Yoga: Solhilsen

Siddende foroverbøjning

Denne øvelse er den sidste, inden du skal prøve kræfter med kragen og strækker hele kroppen igennem.

29. oktober 2015 af Louise Fjendbo Jørgensen

Sådan laver du siddende foroverbøjning

Sid på gulvet med strakte, spredte ben.

Træk ballerne lidt tilbage med hænderne, så du sidder på sædeknoglerne og med helt rank ryg. Hvis det ikke er muligt, så sid på et foldet tæppe.

Fleks fødderne, så tæerne peger opad. Pres lårene ned i gulvet.

Det er vigtigt, at du bliver ved med at holde ben og fødder aktive under øvelsen.

Løft brystet, og læn dig frem mod gulvet med rank ryg.

Det er vigtigt, at du bøjer fra hoften og ikke i ryggen.

Luk øjnene, og sid her i 10 åndedrag.

Se hvordan du laver øvelsen her

1. Sommerfuglen 2. Kriger II 3. Squat med løftede arme 4. Siddende foroverbøjning 5. Kragen

Kommentarer

Effektiv hjemmetræning – på kun 24 minutter

Start din forvandling nu! Klik her >>

Brug FORMs ruteplanner på din mobil

Brug I FORMs ruteplanneren på mobilen, hvor du nemt kan tegne, opmåle, gemme og genfinde dine løberuter, cykelruter og gåruter og holde styr på din træning – uanset hvor du befinder dig.