Kragen

Sådan laver du Kragen

Sæt dig på hug, og placer hænderne i gulvet, lidt bredere end skulderbredde.
Spred og stræk fingrene, og pres fingerspidserne ned i gulvet.
Saml fødderne, og kom op på tæer.
Bøj i albuerne, og placer knæene uden på armene, så højt oppe som muligt.
Pres knæene mod overarmene.
Sug ribbenene op i kroppen, og forsøg at løfte fødderne fra gulvet ved at læne dig frem og presse fingerspidserne i gulvet.
Løft hovedet, og træk vejret her.
Bliv i kragen, så længe du kan, og gå så til afspænding.