High lunge med sidestræk
Fra katten skal du gå over i high lunge med sidestræk. Når du laver øvelsen skal du huske at holde god afstand mellem benene.
Sådan laver du high lunge med sidestræk
- Kom fra Katten og positionen på alle fire op at stå på knæene.
- Før højre fod frem på måtten, og sæt fingerspidserne i gulvet. Hænderne på hver side af foden.
- Stræk det bagerste ben ud, så knæet løfter sig fra gulvet. Bøj langt ned i det forreste knæ.
- Sørg for, at du har så meget afstand mellem fødderne, at dit forreste knæ ikke peger ud over foden, når du bøjer dybt ned i knæet. Bagerste hæl er løftet.
- Sæt hænderne op på det forreste knæ, og lad hoften synke ned mod gulvet.
- Pres benene mod hinanden, så hoften er lige.
- Træk halebenet ned mod gulvet, og sug navlen ind og op.
- Træk spidsen af ribbenene ind i kroppen, løft armene op mod loftet, og træk skuldrene langt tilbage.
- Læg højre hånd på højre knæ, og ræk venstre arm op mod loftet og ud mod højre side i et sidestræk.
- Stræk samtidig det venstre ben ud, og bliv ved med at spænde i ballen og sende halebenet mod jorden.
- Løft brystet op. Mærk et dybt stræk på forsiden af venstre hofte.
- Bliv i stillingen 3-5 åndedrag, hvis du kan.