Fuld bro

Nu er du klar til at gå i fuld bro. Prøv dig stille og roligt frem, da en fuld bro er en svær øvelse.

5 trin til fuld bro med yogskolen

Sådan laver du en fuld bro

  • Fra din stilling i Lille Bro sætter du hænderne i gulvet på hver side af hovedet.
  • Pres hænderne i gulvet, så du kommer op på toppen af hovedet. Tjek ud af øjenkrogen, at dine albuer ikke stikker ud til siderne. De skal være i samme bredde som skuldrene.
  • Herfra stræk arme og ben alt, hvad du kan, så du kommer op i Fuld Bro. Hold hele tiden albuerne inde, og spænd i ballerne.
  • Prøv at skubbe brystet frem og ind mellem armene ved at strække benene helt ud. Hovedet hænger afslappet ned. Løft det ikke, da det vil give spændinger og smerte i nakken.
  • Bliv i Fuld Bro i 3-5 åndedrag.

Hvis du ikke kan komme helt op i Fuld Bro, kan du træne dig op ved at...

  • ... lave den Lille Bro, indtil du er klar til at træne Fuld Bro.
  • ... lave Fuld Bro ved først at prøve at presse ned gennem hænderne på hver side af hovedet, så du kommer op på toppen af hovedet, og så gå op og ned så mange gange, du kan, indtil du er trænet op til at gå videre.
  • Når du har mobilitet i skulderen (smidighed og styrke) og kan komme op på toppen af hovedet, går du videre ved flere gange at presse ned igennem hænderne, så du til sidst kan løfte hovedet fra gulvet.
  • Hvis du kan løfte dig bare 1 cm, så er det det, du gør, 5-10 gange, så du på den måde bygger mobilitet i skuldre og arme, indtil du kan komme hele vejen op med strakte arme og ben.
  • Betragt disse små trin på vejen som styrketræning i sig selv, som bygger dit skulderled op.
  • Og husk at holde albuerne inde i skulderbredde. Så skulderen trænes ind i alignment.

Efter Fuld Bro

  • Lige efter Fuld Bro skal du ligge på ryggen med armene ud til siderne, knæene op til brystet, og rul knæene fra side til side. Med skuldre og arme i gulvet.

Se hvordan du laver øvelsen her

    Mest læste lige nu
    Motivation til vægttab

    Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

    Sundhed

    Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

    Søvn

    7 effektive tips, der tackler tankemylder

    Styrketræningsøvelser

    Få stærke ben med I FORMs julekalender

    Styrketræning

    Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

    Skønhed

    Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

    Forebyggelse

    8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

    Styrketræningsøvelser

    1. december

    Kalorieforbrænding

    BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

    5 km løbeprogram

    PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

    Mere om Yoga-øvelser
    Yoga-øvelser

    Kriger 2

    Yoga-øvelser

    Hunden

    Yoga-øvelser

    Kobraen

    Yoga-øvelser

    Få mere overskud med kvalitetspauser på fem minutter

    Yoga-øvelser

    5 øvelser, yogainstruktørerne elsker

    Yoga-øvelser

    3 massageøvelser til stive og ømme skuldre

    Yoga-øvelser

    Sådan laver du den perfekte solhilsen

    Yoga-øvelser

    5 afslappende yogaøvelser til stuegulvet

    Yoga-øvelser

    Sådan lader du energiniveauet op

    Yoga-øvelser

    5 yogaøvelser, der forebygger skader

    Yoga-øvelser

    Trekanten

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Superfood

    Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

    Forebyggelse

    Derfor er sauna så sundt

    Psykologi

    Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

    Forebyggelse

    Skal du være bekymret for nattesved?

    Flad mave

    Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

    Træning

    Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

    Psykologi

    Depressions-test: Er du mere end bare trist?

    Styrketræning

    Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

    Styrketræning

    Farvel fedt, hej muskler