Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Twisted Sister

Twisted sister

Sådan gør du:

Stå på alle fire.

• Før højre fod frem, og placer hænderne på hver side af foden med fingerspidserne i gulvet ligesom i øvelse 4.
• Stræk bageste ben, stadig med knæet i gulvet, lidt bagud. Tæerne er underbøjede, så hælen peger opad. Lad hoften synke dybt ned mod gulvet.
• Læg højre hånd på højre knæ, og pres det ned, træk navlen ind og op, og drej brystet så meget som muligt mod højre.
• Ræk højre arm op. Bøj i albuen, og træk skulderbladene ind mod rygsøjlen.
• Hold skulderbladene presset ind, og ræk så armen bagud, løft venstre fod, og tag fat på ydersiden af foden.
• Spænd i venstre balle, og træk foden ind mod ballen. Sug navlen ind og op, så ribbenene trækkes ind i kroppen, så du ikke synker sammen i lænden.
• Træk hovedet tilbage, og overgiv dig til dette meget intense stræk. Bliv her i 5 rolige, dybe vejrtrækninger eller mere. Lav øvelsen til den anden side.

Tip

Kan du ikke nå din fod i slutpositionen, kan du tage et bælte rundt om foden og holde fast i det, indtil du er blevet mere smidig i hofte og ryg.