Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Stående due

Yogaøvelsen Stående due forbedrer bevægeligheden i hofteleddet ved at strække, åbne og smidiggøre den dybe hoftebøjer. Det gavner knæ, ryg og skuldre, giver bedre restitution og nattesøvn. Øvelsen giver desuden et stræk i ballen.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser her øvelsen Stående due.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser her øvelsen Stående due.

© Thomas Dahl

Stående due

Sådan gør du:

Stå med parallelle fødder i hoftebreddes afstand.

  • Bøj ned i knæene, som om du skulle sætte dig ned på en usynlig stol, og strit godt med bagdelen.
  • Sæt hænderne i hoften.
  • Læg vægten over i venstre ben, og placer ydre højre ankel over venstre knæ med højre fod flekset, så tæerne peger aktivt op mod højre knæ.
  • Armene fører du enten frem foran dig eller op parallelt med ørerne.
  • Kig lige frem, og sug navlen ind og op, så du bevarer længde i ryggen.
  • Hold stillingen i ca. 5 åndedrag, inden du gentager til modsatte side.

Tip

Hvis det er svært at holde balancen, kan du støtte dig til en væg med hænderne, holde fast i et træ, en stolpe eller en bordkant.

Mest læste lige nu
Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Kager

Nem svampet kanelkage

148 kcal
1 time
Brød

Hjemmelavede grove burgerboller

208 kcal
2½ timer
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Madplaner

Madplan uge 49: Elsker du også mexicansk mad?

Mere om Yoga-øvelser
Yoga-øvelser

Få mere overskud med kvalitetspauser på fem minutter

Yoga-øvelser

5 øvelser, yogainstruktørerne elsker

Yoga-øvelser

3 massageøvelser til stive og ømme skuldre

Yoga-øvelser

Sådan laver du den perfekte solhilsen

Yoga-øvelser

5 afslappende yogaøvelser til stuegulvet

Yoga-øvelser

Sådan lader du energiniveauet op

Yoga-øvelser

5 yogaøvelser, der forebygger skader

Yoga-øvelser

Trekanten

Yoga-øvelser

Dynamisk båd

Yoga-øvelser

Siddende twist

Yoga-øvelser

Fisken

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter