Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Stående due

Yogaøvelsen Stående due forbedrer bevægeligheden i hofteleddet ved at strække, åbne og smidiggøre den dybe hoftebøjer. Det gavner knæ, ryg og skuldre, giver bedre restitution og nattesøvn. Øvelsen giver desuden et stræk i ballen.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser her øvelsen Stående due.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser her øvelsen Stående due.

© Thomas Dahl

Stående due

Sådan gør du:

Stå med parallelle fødder i hoftebreddes afstand.

  • Bøj ned i knæene, som om du skulle sætte dig ned på en usynlig stol, og strit godt med bagdelen.
  • Sæt hænderne i hoften.
  • Læg vægten over i venstre ben, og placer ydre højre ankel over venstre knæ med højre fod flekset, så tæerne peger aktivt op mod højre knæ.
  • Armene fører du enten frem foran dig eller op parallelt med ørerne.
  • Kig lige frem, og sug navlen ind og op, så du bevarer længde i ryggen.
  • Hold stillingen i ca. 5 åndedrag, inden du gentager til modsatte side.

Tip

Hvis det er svært at holde balancen, kan du støtte dig til en væg med hænderne, holde fast i et træ, en stolpe eller en bordkant.

Bliv sund og stærk med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent har du fri adgang til både site og app.

På vores site og app får du bl.a.:

  • Over 100 videotræninger på 5 til 40 min.
  • Begyndervenlige løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan – hver uge

Vil du vide mere om I FORM digital? Tjek her!

Newsletter background