Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Siddende runner's stretch

Siddende runner's stretch

Sådan gør du:

Stå på alle fire.

• Stræk det forreste ben lige ud foran dig med fingerspidserne i gulvet på hver sin side af det. Det andet knæ bliver i gulvet.
• Forreste fods tæer peger opad. Pres hælen aktivt ned i jorden og ind mod dig selv, så lårbensknoglen kommer tilbage ind i hofteskålen. Det giver et aktivt stræk i baglåret og – for nogle – i lægmusklen.
• Du kan godt have forreste knæ let bøjet, så længe du aktivt presser hælen ned.
• Tillad dig selv at runde i det øverste af ryggen, og lad hovedet hænge.
• Bliv her i 5-10 rolige vejrtrækninger, og gentag øvelsen med det andet ben forrest.