Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Low lunge med sidestræk

Low lunge med sidstræk

Sådan gør du:

Stå på alle fire.

• Før højre fod frem i underlaget, og placer hænderne på hver side af foden med fingerspidserne i gulvet.
• Stræk det bageste ben, stadig med knæet i gulvet, lidt bagud. Tæerne er underbøjede, så hælen peger opad.
• Bøj dybt ned i forreste knæ. Det må ikke nå ud over foden. Juster ved at lave større afstand mellem fødderne.
• Sæt hænderne op på forreste knæ, og lad hoften synke ned mod gulvet. Pres fødderne mod hinanden, træk halebenet ned mod gulvet, og sug navlen ind og op.
• Træk spidsen af ribbenene ind i kroppen, løft armene op mod loftet, og træk skuldrene langt tilbage.
• Læg højre hånd på højre knæ, og ræk venstre arm op mod loftet og ud mod højre side i et sidestræk. Træk venstre skulder lidt tilbage, væk fra øret.
• Bliv her i 5-10 åndedrag. Gentag til modsatte side.

Tip

Vil du udfordres mere på balancen, kan du løfte bageste knæ fra underlaget, så benet er strakt, og du står i en high lunge i stedet for en low lunge.