Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Low lunge med sidestræk

Yogaøvelsen strækker den dybe hoftebøjer og forsiden af låret samt siden af overkroppen. Det giver plads i bryst- og åndedrætsmuskler og forbedrer lungekapaciteten, hvilket gør dig til en bedre og hurtigere løber.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser, hvordan en low lunge med sidestræk ser ud.

YOGA FOR LØBERE – Yogainstruktør Susanne Lidang viser, hvordan en low lunge med sidestræk ser ud.

© Thomas Dahl

Low lunge med sidstræk

Sådan gør du:

Stå på alle fire.

  • Før højre fod frem i underlaget, og placer hænderne på hver side af foden med fingerspidserne i gulvet.
  • Stræk det bageste ben, stadig med knæet i gulvet, lidt bagud. Tæerne er underbøjede, så hælen peger opad.
  • Bøj dybt ned i forreste knæ. Det må ikke nå ud over foden. Juster ved at lave større afstand mellem fødderne.
  • Sæt hænderne op på forreste knæ, og lad hoften synke ned mod gulvet. Pres fødderne mod hinanden, træk halebenet ned mod gulvet, og sug navlen ind og op.
  • Træk spidsen af ribbenene ind i kroppen, løft armene op mod loftet, og træk skuldrene langt tilbage.
  • Læg højre hånd på højre knæ, og ræk venstre arm op mod loftet og ud mod højre side i et sidestræk. Træk venstre skulder lidt tilbage, væk fra øret.
  • Bliv her i 5-10 åndedrag. Gentag til modsatte side.

Tip

Vil du udfordres mere på balancen, kan du løfte bageste knæ fra underlaget, så benet er strakt, og du står i en high lunge i stedet for en low lunge.

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Sundhed

Er det usundt at tisse af?

Mere om Yoga-øvelser
Yoga-øvelser

Få mere overskud med kvalitetspauser på fem minutter

Yoga-øvelser

5 øvelser, yogainstruktørerne elsker

Yoga-øvelser

3 massageøvelser til stive og ømme skuldre

Yoga-øvelser

Sådan laver du den perfekte solhilsen

Yoga-øvelser

5 afslappende yogaøvelser til stuegulvet

Yoga-øvelser

Sådan lader du energiniveauet op

Yoga-øvelser

5 yogaøvelser, der forebygger skader

Yoga-øvelser

Trekanten

Yoga-øvelser

Dynamisk båd

Yoga-øvelser

Siddende twist

Yoga-øvelser

Fisken

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter