Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Lille bro

Lille bro

Sådan gør du:

Læg dig på ryggen, og bøj benene.

• Flyt hælene så tæt på ballerne som muligt, og lad armene ligge langs siden af kroppen med håndfladerne i jorden.
• På en indånding løfter du hofterne så højt op, du kan, mens du holder knæene i hoftebreddes afstand. Forestil dig, at du har en bold mellem knæene, som du presser ind imod.
• Spænd lidt i ballerne, og pres fodsåler, håndflader og baghoved i underlaget med lige stor vægt. Skuldrene skal blive i underlaget. Brystet søger mod hagen – ikke omvendt.
• Flet fingrene under ballerne, så albuer og skuldre samles under dig, og du nærmest ligger på ydersiden af dine arme.
• Pres fortsat ud gennem de punkter, der rører jorden. Bliv her i 5-10 vejrtrækninger.
• På en udånding fører du armene ud til siden, så skuldrene skilles ad. Rul så langsomt ned i underlaget igen: først brystryg, lænd, haleben og så ballerne sidst i gulvet. 

Tip

Efter øvelsen er det en god idé at føre dine knæ op til brystet, mens du stadig ligger ned. “Kram” dem, og rul fra side til side, så du masserer lænd og hofter.