Yogaøvelsen Liggende hasestræk, som Susanne Lidang her viser, kan gøre underværker for løbere.

Yogaøvelsen Liggende hasestræk, som Susanne Lidang her viser, kan gøre underværker for løbere.

© Thomas Dahl

Yoga for løbere: Sådan laver du øvelsen Liggende hasestræk

Yogaøvelsen Liggende hasestræk strækker haser og lægge effektivt og virker forløsende på lænd og ryg. Den virker beroligende og kan som en ekstra bonus afhjælpe menstruationssmerter.

19. august 2016 af Susanne Lidang

Liggende hasestræk

Sådan gør du:

Læg dig på ryggen med benene strakt ud i underlaget.

  • Kram dit højre knæ, og lad venstre ben blive i jorden med flekset fod, tæerne peger opad.
  • På en udånding strækker du højre ben op, flekser foden og spreder tæerne. Fingrene fletter du på bagsiden af højre lår.
  • Pres hænderne lige så meget ind mod baglåret, som du aktivt presser baglåret væk ind i hænderne ned mod den anden fod.
  • Hold strækket i 10 fulde, rolige vejrtrækninger, mens du slapper af i skuldre og ansigt.
  • På en udånding sænker du benet ned parallelt med det andet. Lig og mærk forskellen på benene, mens du trækker vejret roligt, og skift til modsatte side.

Tip

Hvis det er svært for dig at holde det ben, du har i underlaget, strakt og aktivt med flekset fod, så bøj benet, og sæt foden i gulvet. 

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: