Stressfri med yoga: den lille bro

Sådan gør du

• Læg dig på ryggen på en yogamåtte eller et tyndt tæppe. Lad håndfladerne vende opad og fornem gulvet under dig. Luk øjnene et øjeblik.




• Bøj nu knæene og sæt fødderne i gulvet.




• Pres så dine fødder og arme blidt ned i underlaget og løft bagdelen og ryggen af underlaget. Løft især i den øverste del af brystet og pres bryst og kraveben ned mod din hage. Spænd i lårene og sørg for at de står i naturlig forlængelse af dine hofter – dvs. benene må ikke falde ud til siden.




• Mens du står her, spænder du let i maven, så navlen suges ind mod rygsøjlen. Prøv samtidig at trække dit haleben ind under dig.




• Hvis du har lyst, kan du trække skulderbladene ind mod hinanden på bagsiden af ryggen og flette fingrene sammen.




• Hvis du har svært ved at holde lårene helt paralelle, kan du placere en bog mellem dem og klemme sammen om den.




• Bliv i stillingen et halvt til et helt minut og træk vejret roligt. Når du skal ud af stillingen igen, ruller du lige så stille ryggen ned i underlaget, én
  hvirvel ad gangen.