Læs også

Kvinde laver åndedrætsøvelse, blå baggrund

Fyld kroppen med energi

5 trin til twisted sister med yogaskolen

5 øvelser til twisted sister

Løber eller kontorslave? Her er en øvelsesserie, der kan gøre underværker for en stiv krop. Med I FORMs Yogaskole hjælper vi dig gennem fire øvelser, så du til sidst kan prøve kræfter med twisted sister.

8. oktober 2015 af Louise Fjendbo

#Træningsprogrammer

Kom i form med yogaskolen

Programmet er bygget op af fire hjælpeøvelser og en slutøvelse, nemlig Twisted Sister. Lav dem i den viste rækkefølge. Hver øvelse gør kroppen klar og varmer den op til at udføre slutøvelsen. Det er vigtigt, at du følger instruktionerne nøje – og mindre vigtigt, om du kan lave stillingerne fuldt ud – dit fokus skal ligge på at bevæge din krop korrekt.

Sådan gør du

Du har brug for en yogamåtte og evt. et bælte.
Lav gerne øvelserne hver dag – det vil tage dig omkring 20 minutter – men 3-4 dage om ugen giver også god effekt.
De dage, hvor du dyrker din vanlige træning, kan du med fordel lægge yogaøvelserne i forlængelse, så kroppen er varm.
Øvelserne er dog så skånsomme, at du godt kan lave dem uden opvarmning. Lav gerne to runder, hvis du har lyst.

Katten

Start dine smidighedsøvelser med stil og begynd med yogaøvelsen katten.

High lunge med sidestræk

Fra katten skal du gå over i high lunge med sidestræk. Når du laver øvelsen skal du huske at holde god afstand mellem benene.

High lunge med twist

Du skal blive i high lunge stillingen, for efter high lunge med sidestræk skal du over i en high lunge med twist.

Duen

Fra high lunge skal du ned på alle fire og lave yogaøvelsen duen. Dette er sidste del, inden du skal prøve kræfter med øvelsen twisted sister.

Twisted sister

Nu burde din krop være så blød og smidig, at du kan lave øvelsen twisted sister, som er god for ryg, skulderled og lænd.

Hold styr på vægten, og følg din udvikling i den tilhørende app - klik her >>

Få 4 nr. af I FORM + Badevægt med kropsanalyse - SPAR 870 kr.

Få Ruteplanneren på din mobil

Nu kan du tage ruteplanneren med i mobilen, så du kan indtegne dine løberuter, finde inspiration til nye ruter og holde styr på din træning, uanset hvor du befinder dig.