Ugeprogram for øvede

En erfaren skøjteløber med god grundkondition kan begynde direkte med ugeprogrammet for øvede. De, der ikke har stået på skøjter, siden de var børn, har brug for at genoptræne balancen og bestemte fod- og benmuskler.

Mandag
Skøjt rundt i en time i en skøjtehal eller på naturis. Du kan træne din udholdenhed ved at løbe rytmisk og roligt.

Tirsdag
Lav gulvøvelser hjemme i stuen - Se øvelserne her


Onsdag
Hviledag.

Torsdag

Skøjt rundt en time på naturis eller i en skøjtehal.

Fredag
Hviledag.

Lørdag
Lav gulvøvelserne hjemme i stuen. Se øvelserne her

Søndag
Dagen er kommet for en lang tur på isen - hvis vejret vel at mærke tillader det. Pak udstyr til en tur på 3-4 timer med indlagt frokostpause. Husk også nu og da at tage et kort hvil. Det øger risikoen for at falde eller vride om på foden, hvis du er træt efter at have kørt længere og hurtigere, end du kan klare. Rutinerede skøjteløbere kan klare at løbe mellem 30-60 km i et stræk, mens de rigtigt avancerede er oppe på at løbe det dobbelte under gunstige vejr- og isforhold.

TIPS:
Uanset om du er begynder eller øvet, så kan det være en fordel at varme lidt op og strække ud før skøjteturen. Hvis du bruger fem minutter på strækøvelser, gør du dine led og muskler varme og dermed mindre udsatte for skader.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler