Sumo-benbøjning

Træner blandt andet lårets for- og bagside og selvfølgelig balderne.

3. juli 2016 af I FORM

Træner

De dybe hoftemuskler, den store sædemuskel, bagside-, forside- og inderside af låret.

Udgangsstilling

Stå i stor bredstående med fødderne vendt skråt ud og fremad og armene ført ned langs kroppen.
Bøj let i knæene. Spænd bækkenbunden, sug maven ind, ret ryggen, og sænk skuldrene.

Bevægelse

Forestil dig, at du holder en bold i hånden, som du langsomt skal lægge på gulvet ved dine fødder.
Det gør du ved at sænke i knæene, til lårbenet er vandret og fingerspidserne rører gulvet.
Ryggen skal være ret under hele bevægelsen. Stræk op til udgangsstilling.



Fokus

Knæene skal pege i retning af tæerne under hele øvelsen.

Gentag

3 x 10-12 gentagelser

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler