Kvinde laver styrkeøvelsen hip thrust

Øvelsen hip thrust gør også underværker for ben og baller

© iStock

Så nemt bliver du stærk og hurtig

En ny undersøgelse viser, at du med en simpel styrkeøvelse, hip thrust, kan blive både stærk og hurtig.

30. september 2016 af Ulrik Dalgas

Hip thrust gør dig stærk og hurtig

Styrkeøvelsen hip thrust øger din evne til både at løfte, sprinte og springe, viser en ny undersøgelse fra New Zealand. I undersøgelsen gennemførte forsøgspersonerne et 6 uger langt træningsprogram med hip thrust-øvelse. Efter forsøgsperioden kunne deltagerne både hoppe højere, løfte tungere vægte, squatte mere og sprinte hurtigere. Hip thrust styrker nemlig effektivt lår- og ballemuskler.

Forbedringer efter 6 uger

Vægt løftet: 30 %
Squats udført: 7 %
20 m sprint: 2 %
Hoppehøjde: 3 %

Sådan laver du hip thrust

Læg dig med bøjede ben, evt. med en vægtskive på maven, og løft hofterne fra gulvet. Hold dem der et par sekunder, og gentag. 

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler