Sidelunge med rotation

3. juli 2016 af I FORM

Træner

De dybe hoftemuskler, den store sædemuskel, bagside-, forsideog inderside af låret.

Udgangsstilling

Stå i stor bredstående med fødderne vendt skråt ud og fremad.

Bøj let i knæene.

Kryds armene over brystet, og løft albuerne, så de er i skulderhøjde.

Spænd bækkenbunden, sug maven ind, ret ryggen, og sænk skuldrene.


Bevægelse

Bøj i det ene ben, til lårbenet er vandret. Læn overkroppen en smule fremad, roter ryggen, og kig så langt bagud, du kan. Hold det modsatte ben strakt. Stræk så benet op til udgangsstilling, og skift ben.

Fokus

Bøj i knæet. Hold det modsatte ben strakt. Undgå at vride i knæet, specielt når du strækker benet igen.

Gentag

3 x 10-12 gentagelser

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler