Rumænsk dødløft

Denne øvelse er en del af Forvandlingsskolen del 1, 3 og 4. I fase 1 er der i alt 15 øvelser; 10 videoøvelser og 5 med beskrevet med billeder. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammet til FASE 1.

I fase 3 er der i alt 11 øvelser; 9 videoøvelser og 2 med beskrevet med billeder. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammet til FASE 3.

I fase 4 er der i alt 13 øvelser; 11 videoøvelser og 2 med beskrevet med billeder. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammet til FASE 4.

Udgangsstilling:

Saml vægtstangen op ved at bøje i knæene med ret ryg og skulderbladene samlet. Armene er strakte og afslappede. Løft vægten opad i en lige linje, hele tiden helt tæt på kroppen (den starter ved skinnebenene). Udgangspositionen er, når du er oprejst og holder vægtstangen i strakte arme.

Bevægelsen:

Nu skubber du hoften bagud og væk fra stangen, mens du holder en ganske lille bøjning i knæene. Stangen skal ned til ca. midt på skinnebenet, eller til du
mærker et markant stræk på bagsiden af lårene. Der skal være spænding i balderne hele vejen. Før hoften frem mod vægtstangen, og vend tilbage til udgangspositionen.**

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Styrketræning
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler