Rumænsk dødløft

Denne øvelse er en del af Forvandlingsskolen del 1, 3 og 4. I fase 1 er der i alt 15 øvelser; 10 videoøvelser og 5 med beskrevet med billeder. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammet til FASE 1.

I fase 3 er der i alt 11 øvelser; 9 videoøvelser og 2 med beskrevet med billeder. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammet til FASE 3.

I fase 4 er der i alt 13 øvelser; 11 videoøvelser og 2 med beskrevet med billeder. Her kan du finde resten af øvelserne og træningsprogrammet til FASE 4.

Udgangsstilling:

Saml vægtstangen op ved at bøje i knæene med ret ryg og skulderbladene samlet. Armene er strakte og afslappede. Løft vægten opad i en lige linje, hele tiden helt tæt på kroppen (den starter ved skinnebenene). Udgangspositionen er, når du er oprejst og holder vægtstangen i strakte arme.

Bevægelsen:

Nu skubber du hoften bagud og væk fra stangen, mens du holder en ganske lille bøjning i knæene. Stangen skal ned til ca. midt på skinnebenet, eller til du
mærker et markant stræk på bagsiden af lårene. Der skal være spænding i balderne hele vejen. Før hoften frem mod vægtstangen, og vend tilbage til udgangspositionen.**