Round the clock lunge

Med denne øvelse bliver du klar til fase 1 i forvandlingsskolen

29. juni 2010 af I FORM

Denne øvelse er en forberedelsen til Forvandlingsskolen del 1.
Der er i alt 5 øvelser, du kan finde træningsprogrammet og resten af øvelserne her.

Udgangsstilling
Forestil dig, at du står midt i en urskive med tallene 12, 13.30, 15, 16.30, 18, 19.30, 21, 22.30.

Bevægelsen
Tag et skridt frem mod klokken 12, mens du fører det bagerste knæ ned mod gulvet, så dine knæ danner en vinkel på 90 grader mellem over- og underben.
Tag afsæt fra hele din forreste fod og træd tilbage til udgangspositionen. Tag nu et skridt diagonalt frem mod klokken 13.30, men sørg for at hofterne stadig peger fremad, så det kun er benene og ikke hele kroppen, der roterer med. Træd et skridt tilbage til udgangspositionen.

Tag et skridt sidelæns mod klokken 15, træd tilbage osv. Hele runden med alle alle klokkeslæt er ét sæt.

Sørg for at holde dit bækken under dig hele tiden – så hvis du havde en hale, ville du have den mellem benene.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: