Renegade row

Med denne øvelse bliver du klar til fase 1 i forvandlingsskolen

29. juni 2010 af I FORM

Denne øvelse er en forberedelsen til Forvandlingsskolen del 1.
Der er i alt 5 øvelser, du kan finde træningsprogrammet og resten af øvelserne her.

Udgangsstilling

Stil dig i en planke med en vægt i hver hånd (vælg vægte, der ikke triller) og hold hofter og skuldre i lige linjer. Hofterne skal være en smule længere nede end skuldrene.

Bevægelsen

Skub dig selv væk fra gulvet (tænk på at gøre dig bred over ryggen imens) og spænd i balderne og lårene. Mens du holder hele kroppen stille, trækker du den ene albue tilbage og sætter vægten langsomt på plads igen. Det var én gentagelse.

Skift side og gentag øvelsen her.
Sørg for at dine hofter ikke vipper fra side til side, men er stabile under hele øvelsen.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: